Рецепт Салат с грудкой . яблоком и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с грудкой . яблоком и овощами
| Грудка Куриная Отварная [Виктория] | 84 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Сельдерей | 30 г |
| Авокадо | 38 г |
| Яблоко | 65 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с грудкой . яблоком и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1649 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 9.1% | 1070 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11.1% | 889 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.3% | 1053 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.6 мкг | 900 мкг | 7.8% | 7.6% | 1275 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.706 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 8.4% | 1160 г |
| бета Криптоксантин | 3.157 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.558 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 6.83 мг | 500 мг | 1.4% | 1.4% | 7321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 3.7% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.917 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.4% | 2233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.24 мг | 90 мг | 26.9% | 26.3% | 371 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.127 мг | 15 мг | 14.2% | 13.9% | 705 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.116 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 43103 г |
| Витамин К, филлохинон | 28 мкг | 120 мкг | 23.3% | 22.8% | 429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6144 мг | 20 мг | 3.1% | 3% | 3255 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.86 мг | 2500 мг | 9.5% | 9.3% | 1051 г |
| Кальций, Ca | 27.05 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3697 г |
| Кремний, Si | 16.371 мг | 30 мг | 54.6% | 53.5% | 183 г |
| Магний, Mg | 14.98 мг | 400 мг | 3.7% | 3.6% | 2670 г |
| Натрий, Na | 57.61 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.3% | 2257 г |
| Сера, S | 14.81 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6752 г |
| Фосфор, P | 27.2 мг | 800 мг | 3.4% | 3.3% | 2941 г |
| Хлор, Cl | 13.75 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.839 мг | 18 мг | 4.7% | 4.6% | 2145 г |
| Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7732 г |
| Кобальт, Co | 1.16 мкг | 10 мкг | 11.6% | 11.4% | 862 г |
| Литий, Li | 0.884 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0847 мг | 2 мг | 4.2% | 4.1% | 2361 г |
| Медь, Cu | 68.01 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.7% | 1470 г |
| Молибден, Mo | 4.605 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.5% | 1520 г |
| Никель, Ni | 8.976 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.228 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 24123 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.66 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 70671 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.8% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.2314 мг | 12 мг | 1.9% | 1.9% | 5186 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 52.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.93 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.564 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.226 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.878 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.073 г | min 16.8 г | 12.3% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.983 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.9% | 24.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.518 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с грудкой . яблоком и овощами составляет 102,1 кКал.
- Порция = 337 гр (344.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 79.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ГРУДКОЙ . ЯБЛОКОМ И ОВОЩАМИ
Салат с грудкой . яблоком и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,9 %, витамином E - 14,2 %, витамином K - 23,3 %, кремнием - 54,6 %, кобальтом - 11,6 %
Чем полезен Салат с грудкой . яблоком и овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое шоколадное с бананом
- Котлета рубленая из птицы с маслом сливочным
- Crazy
- Витамин E
- Сочные сосиски [Село Зелёное]
- Феррум лек
- Ролл
- Витамин С + цинк Boots
- Паштет из куриной печени
- Гранола с грецким орехом моя
- Бедро
- Соус чеснок Сметана
- Фасоль с луком, чесноком и грибами
- Зефир ягодный
- Панкейки на кефире
- Каша кукурузная с молоком
- Сырники в духовке
- Рулет с творогом
- Суп фасолевый 16.05
- Смесь для салатов с семенами Чиа [ППмания]
- Королевская ватрушка с вишней
- Салат зелень с яйцом и майнезом
- Салат овощной с козьим сыром
- Каша рисовая молочная
- Сыр творожный воздушный
- Крем-суп из спаржи
- Рагу овощное с индейкой
- Ризотто со свеклой и индейкой
- Омега 3
- Каша из риса "Жасмин" (рецепт Вовы)
- Джем яблоко корица
- Рис длинозерный золотистый
- Творожная запеканка с финиками
- Напиток имбирный0.
- Голубцы домашние 50/50
- Чизкейк
- Начинка для блинчиков
- Картошка с мясом
- Тофу
- Нежность
- Ната Котлеты из 2х ингредиентов
- Кефир 2.5% Божья Коровка
- Окрошка на сметане с кефиром и минералкой
- Neapolitaner Wafeln
- Суп овощной звездочки
- Омлет
- CLA 1250
- Зеленый сок
- Мука рисовая ц/з Постно
- Протик ?
- Индейка в сметане
- Запеканка Геркулес
- Гороховая каша
- Пирог заливной с зелёным луком
- Крем-чиз
- Горбуша натуральная
- Молодой горошек без сахара
- Сыр полутвердый «Массандра»
- Вафли творожные 16.05.23
- Говядина
- Геркулес на воде
- Бисквит красный бархат
- Сырники без изюма
- Латте
- Грибы замороженные
- Сосиски Венские
- Гречка в мультиварке
- Суп-пюре (грибы+броколли+цв.капуста)
- Творожная запеканка с черникой
- Shokolad Vdohnovenie&10 g
- Салат морковь + яблоко
- Super B-Complex
- Кабачки под шубкой
- Борщ
- Отруби пшеничные хрустящие Ого!
- Филе маринованное
- Карбонара персона фуд
- Оладьи из кабачков с овсяными хлопьями
- Кабачки с сыром
- Маринованные филе на гриле
- Запеканка творожная
- Кисель Лидкон (220 г брикет)
- Кекс классический Редмонд
- Салат Печенкин
- Блин гречневый амарант конопля
- Салат со сметаной
- зефир ЕСО
- Кисель с черникой
- Мяса тушёный 16.05
- Свинина постная (мясо)
- Салат из морской капусты с морковью и луком
- Борщ на говяжьих косточках 2
- Салат из авокадо, яблока и руколы
- Творог
- Фасоль коасная отварн.
- Чипсы Шпинат и лимон
- Сметана топленая
- Орзо отварное
- Салат с капустой 16.05
- Тунец в собственном соку
Метки: Как приготовить Салат с грудкой . яблоком и овощами, калорийность 102,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с грудкой . яблоком и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
