Рецепт гречаники2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гречаники2

Куриная грудка (филе) (Тушение)	500 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Укроп (Припускание)	25 г
Масло подсолнечное	15 г
Чеснок луковица (Припускание)	7 г
Гречневая крупа	100 г
Вода	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гречаники2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.9 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1277 г
Белки	15.3 г	76 г	20.1%	15.2%	497 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	5.3%	1436 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	3.3%	2258 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.1%	1250 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	2.4%	3233 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.2 мкг	900 мкг	8.7%	6.6%	1151 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.124 мг	5 мг	2.5%	1.9%	4032 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.8%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	5.1%	1500 г
Витамин В4, холин	17.5 мг	500 мг	3.5%	2.7%	2857 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	3.9%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	2.2%	3509 г
Витамин В9, фолаты	5.766 мкг	400 мкг	1.4%	1.1%	6937 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	0.9%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	1.44 мг	90 мг	1.6%	1.2%	6250 г
Витамин D, кальциферол	0.152 мкг	10 мкг	1.5%	1.1%	6579 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.874 мг	15 мг	5.8%	4.4%	1716 г
Витамин Н, биотин	1.497 мкг	50 мкг	3%	2.3%	3340 г
Витамин РР, НЭ	7.337 мг	20 мг	36.7%	27.8%	273 г
Ниацин	5.816 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.84 мг	2500 мг	10.1%	7.7%	989 г
Кальций, Ca	22.68 мг	1000 мг	2.3%	1.7%	4409 г
Магний, Mg	78.35 мг	400 мг	19.6%	14.9%	511 г
Натрий, Na	42.32 мг	1300 мг	3.3%	2.5%	3072 г
Сера, S	19.84 мг	1000 мг	2%	1.5%	5040 г
Фосфор, P	151.6 мг	800 мг	19%	14.4%	528 г
Хлор, Cl	14.2 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16197 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46 мкг	~
Бор, B	23 мкг	~
Железо, Fe	1.337 мг	18 мг	7.4%	5.6%	1346 г
Йод, I	1.8 мкг	150 мкг	1.2%	0.9%	8333 г
Кобальт, Co	6.509 мкг	10 мкг	65.1%	49.4%	154 г
Марганец, Mn	0.2326 мг	2 мг	11.6%	8.8%	860 г
Медь, Cu	193.86 мкг	1000 мкг	19.4%	14.7%	516 г
Молибден, Mo	6.736 мкг	70 мкг	9.6%	7.3%	1039 г
Никель, Ni	0.345 мкг	~
Рубидий, Rb	54.7 мкг	~
Селен, Se	3.254 мкг	55 мкг	5.9%	4.5%	1690 г
Фтор, F	30.34 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	13184 г
Хром, Cr	14.87 мкг	50 мкг	29.7%	22.5%	336 г
Цинк, Zn	1.2316 мг	12 мг	10.3%	7.8%	974 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.212 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	1.232 г	~
Валин	0.881 г	~
Гистидин*	0.819 г	~
Изолейцин	0.753 г	~
Лейцин	1.314 г	~
Лизин	1.663 г	~
Метионин	0.309 г	~
Метионин + Цистеин	0.552 г	~
Треонин	0.743 г	~
Триптофан	0.257 г	~
Фенилаланин	0.719 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.212 г	~
Заменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аланин	0.889 г	~
Аспарагиновая кислота	1.338 г	~
Гидроксипролин	0.121 г	~
Глицин	0.681 г	~
Глутаминовая кислота	2.009 г	~
Пролин	0.67 г	~
Серин	0.726 г	~
Тирозин	0.581 г	~
Цистеин	0.295 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.448 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.53 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.189 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.281 г	min 16.8 г	7.6%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.138 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.364 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.327 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность гречаники2 составляет 131,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.9 кКал	-%
	Белки	15.3 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧАНИКИ2

гречаники2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 36,7 %, магнием - 19,6 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 65,1 %, марганцем - 11,6 %, медью - 19,4 %, хромом - 29,7 %

Чем полезен гречаники2

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить гречаники2, калорийность 131,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречаники2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Овсяный кекс с ягодами

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе