Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 896 г |
Фасоль белая в с/с тм «принцесса вкуса», 425 мл | 255 г |
Петрушка свежая | 45 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9.6% | 1013 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.3% | 1037 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.6% | 3650 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 15.5% | 625 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2963 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.2 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.4% | 1520 г |
бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 6.9% | 1416 г |
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 7.9% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.538 мг | 1.8 мг | 29.9% | 29.1% | 335 г |
Витамин В4, холин | 27.07 мг | 500 мг | 5.4% | 5.2% | 1847 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.502 мг | 5 мг | 50% | 48.6% | 200 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 42.271 мкг | 400 мкг | 10.6% | 10.3% | 946 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 3.9% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.29 мг | 90 мг | 19.2% | 18.7% | 521 г |
Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.2% | 8403 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.98 мг | 15 мг | 13.2% | 12.8% | 758 г |
Витамин Н, биотин | 19.062 мкг | 50 мкг | 38.1% | 37% | 262 г |
Витамин К, филлохинон | 98.2 мкг | 120 мкг | 81.8% | 79.5% | 122 г |
Витамин РР, НЭ | 6.7591 мг | 20 мг | 33.8% | 32.8% | 296 г |
Ниацин | 5.753 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 678.46 мг | 2500 мг | 27.1% | 26.3% | 368 г |
Кальций, Ca | 19.4 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5155 г |
Кремний, Si | 4.466 мг | 30 мг | 14.9% | 14.5% | 672 г |
Магний, Mg | 22.93 мг | 400 мг | 5.7% | 5.5% | 1744 г |
Натрий, Na | 9.17 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.7% | 14177 г |
Сера, S | 31.52 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.1% | 3173 г |
Фосфор, P | 142.6 мг | 800 мг | 17.8% | 17.3% | 561 г |
Хлор, Cl | 39.31 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.7% | 5851 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 523.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.471 мг | 18 мг | 2.6% | 2.5% | 3822 г |
Йод, I | 21.68 мкг | 150 мкг | 14.5% | 14.1% | 692 г |
Кобальт, Co | 18.094 мкг | 10 мкг | 180.9% | 175.8% | 55 г |
Литий, Li | 2.207 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1785 мг | 2 мг | 8.9% | 8.6% | 1120 г |
Медь, Cu | 603.86 мкг | 1000 мкг | 60.4% | 58.7% | 166 г |
Молибден, Mo | 3.904 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.4% | 1793 г |
Никель, Ni | 0.598 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.944 мкг | 55 мкг | 56.3% | 54.7% | 178 г |
Стронций, Sr | 21.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 68.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.4 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
Хром, Cr | 15.83 мкг | 50 мкг | 31.7% | 30.8% | 316 г |
Цинк, Zn | 0.3971 мг | 12 мг | 3.3% | 3.2% | 3022 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 62% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.968 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.122 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.3% | 27.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.967 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью и грибами составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.9 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|