Рецепт Капустный салат с икрой минтая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустный салат с икрой минтая

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	300 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	200 г
Сок лимонный	20 г
Икра минтая пробойная, соленая	125 г

Способ приготовления

Шинкую капусту (можно воспользоваться экономкой), нарезаю огурцы "жульеном", порубить зелень, выдавить лимон, затем в качестве заправки - икра минтая

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустный салат с икрой минтая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.4 ккал	1684 ккал	2.5%	5.9%	3972 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	19.3%	1226 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.1%	11200 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	3.5%	6844 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	15.3%	1538 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	9%	2616 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64 мкг	900 мкг	7.1%	16.7%	1406 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	1.532 мкг	~
бета Каротин	0.443 мг	5 мг	8.9%	21%	1129 г
бета Криптоксантин	8.596 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.809 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.145 мг	1.5 мг	9.7%	22.9%	1034 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	11.1%	2143 г
Витамин В4, холин	7.49 мг	500 мг	1.5%	3.5%	6676 г
Витамин В5, пантотеновая	0.097 мг	5 мг	1.9%	4.5%	5155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	14.4%	1639 г
Витамин В9, фолаты	20.78 мкг	400 мкг	5.2%	12.3%	1925 г
Витамин C, аскорбиновая	26.18 мг	90 мг	29.1%	68.6%	344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.614 мг	15 мг	4.1%	9.7%	2443 г
Витамин Н, биотин	0.272 мкг	50 мкг	0.5%	1.2%	18382 г
Витамин К, филлохинон	120 мкг	120 мкг	100%	235.8%	100 г
Витамин РР, НЭ	1.6463 мг	20 мг	8.2%	19.3%	1215 г
Ниацин	0.508 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.14 мг	2500 мг	10.2%	24.1%	984 г
Кальций, Ca	45.81 мг	1000 мг	4.6%	10.8%	2183 г
Кремний, Si	38.227 мг	30 мг	127.4%	300.5%	78 г
Магний, Mg	21.91 мг	400 мг	5.5%	13%	1826 г
Натрий, Na	402.48 мг	1300 мг	31%	73.1%	323 г
Сера, S	69.23 мг	1000 мг	6.9%	16.3%	1444 г
Фосфор, P	69.1 мг	800 мг	8.6%	20.3%	1158 г
Хлор, Cl	601.1 мг	2300 мг	26.1%	61.6%	383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	381.2 мкг	~
Бор, B	88.7 мкг	~
Ванадий, V	1.04 мкг	~
Железо, Fe	0.822 мг	18 мг	4.6%	10.8%	2190 г
Йод, I	1.49 мкг	150 мкг	1%	2.4%	10067 г
Кобальт, Co	31.877 мкг	10 мкг	318.8%	751.9%	31 г
Литий, Li	0.894 мкг	~
Марганец, Mn	0.2172 мг	2 мг	10.9%	25.7%	921 г
Медь, Cu	130.38 мкг	1000 мкг	13%	30.7%	767 г
Молибден, Mo	10.096 мкг	70 мкг	14.4%	34%	693 г
Никель, Ni	13.017 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	0.258 мкг	55 мкг	0.5%	1.2%	21318 г
Стронций, Sr	0.94 мкг	~
Фтор, F	14.41 мкг	4000 мкг	0.4%	0.9%	27759 г
Хром, Cr	2.87 мкг	50 мкг	5.7%	13.4%	1742 г
Цинк, Zn	0.2938 мг	12 мг	2.4%	5.7%	4084 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.122 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты	0.369 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.117 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.213 мг	~
Стигмастерол	0.128 мг	~
бета Ситостерол	0.936 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.012 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Капустный салат с икрой минтая составляет 42,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.4 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНЫЙ САЛАТ С ИКРОЙ МИНТАЯ

Капустный салат с икрой минтая богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,1 %, витамином K - 100 %, кремнием - 127,4 %, хлором - 26,1 %, кобальтом - 318,8 %, медью - 13 %, молибденом - 14,4 %

Чем полезен Капустный салат с икрой минтая

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капустный салат с икрой минтая, калорийность 42,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустный салат с икрой минтая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Куриная грудка запеченная с тыквой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе