Рецепт Ягоды смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ягоды смузи
| Клюква | 50 г |
| Брусника | 50 г |
| Голубика | 50 г |
| Рябина черноплодная | 50 г |
| Брусника | 50 г |
| Малина | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ягоды смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3889 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.8% | 8444 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.6% | 14000 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 8.1% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 35.8% | 645 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 8.8% | 2655 г |
| Органические кислоты | 1.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42 мкг | 900 мкг | 4.7% | 10.9% | 2143 г |
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 11.8% | 1953 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 2.1% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.2% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 8.97 мг | 500 мг | 1.8% | 4.2% | 5574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 7.6% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 4.2% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.45 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.9% | 27586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.5 мг | 90 мг | 19.4% | 44.8% | 514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.083 мг | 15 мг | 7.2% | 16.6% | 1385 г |
| Витамин Н, биотин | 0.733 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.5% | 6821 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 29.8% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4333 мг | 20 мг | 2.2% | 5.1% | 4616 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122 мг | 2500 мг | 4.9% | 11.3% | 2049 г |
| Кальций, Ca | 24.67 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.8% | 4054 г |
| Кремний, Si | 8.417 мг | 30 мг | 28.1% | 64.9% | 356 г |
| Магний, Mg | 12 мг | 400 мг | 3% | 6.9% | 3333 г |
| Натрий, Na | 5.83 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.9% | 22298 г |
| Сера, S | 4.32 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.9% | 23148 г |
| Фосфор, P | 23.8 мг | 800 мг | 3% | 6.9% | 3361 г |
| Хлор, Cl | 5.95 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.7% | 38655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 9.7% | 2400 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.4% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 3.073 мкг | 10 мкг | 30.7% | 70.9% | 325 г |
| Литий, Li | 1.233 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1783 мг | 2 мг | 8.9% | 20.6% | 1122 г |
| Медь, Cu | 48.17 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 11.1% | 2076 г |
| Молибден, Mo | 4.783 мкг | 70 мкг | 6.8% | 15.7% | 1464 г |
| Никель, Ni | 5.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.867 мкг | 55 мкг | 7% | 16.2% | 1422 г |
| Стронций, Sr | 5.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.33 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 92379 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 2.3% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 0.0517 мг | 12 мг | 0.4% | 0.9% | 23211 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% |
Энергетическая ценность Ягоды смузи составляет 43,3 кКал.
- Порция = 50 гр (21.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯГОДЫ СМУЗИ
Ягоды смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,4 %, витамином K - 12,9 %, кремнием - 28,1 %, кобальтом - 30,7 %
Чем полезен Ягоды смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из фарша лосося с сыром
- Стрипсы
- рис японский
- рисовый уксус
- Картофель фри
- Зразы с фаршем 12/05
- Теплый салат с грибами Муэр
- листы нори
- Кекс цитрусовый веган 13.05.23
- Майонез домашний густой
- Крем брокколи, йогуртовый мусс и слабосоленый лосось
- Творог 2 Просткв МОЙ
- гематоген
- Римма Гуляш
- Спагетти Зерница
- Плавленый сыр "Сливочный" [Hochland]
- Соевый шницель
- Сыр с пажитник МОЙ
- Ризотто с грибами
- Protein 33
- Римма Шорпо говядина
- Молочное суфле
- Соус для шавермы
- Гречневый суп-пюре с шампиньонами
- Два сыра 13.05.23
- Хлеб бородинский заварной на закваске.Режхлеб
- Салат из овощей с ветчиной и маслом
- Куриные рубленые котлеты
- Щи с капустой
- Рисоблин с творогом и фруктами
- Масло сливочное крестьянское 72.5%
- Окрошка
- Овсяноблин
- Зажарка лук морковь шампиньоны
- Рикотта мягкая
- Салат пипиндра
- Риккотта наполнитель
- Рыба белая под овощной шубой
- Молочный рис
- Рикотта дынч
- Шампин. жарен. в соев соусе
- Пицца на сдобном тесте
- ШАРЛОТКА НА СКОВОРОДЕ
- Мороженное Sandra ваниль карамель
- Ячневая каша 1×3
- Паста птитим
- Сыр-косичка
- Омлет
- Филе куриное су-вид
- Iso pro
- Йогурт страчателла
- Яйцо
- Сметана 20%
- Запеканка_жульен_14.05.23
- Розовые чипсы со вкусом сметаны и зелени
- Венигр
- Гавайская смесь с курицей
- Жаренный нут
- Хлебушек, жареный с чесночком (Артуру очень нравится!) ?
- Тыква запеч.со спец.
- Пахлава
- биойогурт (малина / вишня/ персик-абрикос)
- Тесто для пельменей
- Чизкейк
- santa maria rīsu nūdeles
- Баку торт
- Соус майонез со сметаной 1:1 и травами
- Листья салата с помидорами и оливковым маслом
- Котлеты с киноа и грибами
- PlaPlamela магний
- Кекс с бананом и клетчаткой
- Запеканка кабачок+индейка+макароны 13.05.23
- Корюшка
- Лапша яичная бешбармачная
- Гуляш из говядины
- Спагетти в соусе из ореховой сметанки с карри & голубым сыром (Артуру ? )
- Шарики халва
- Три стакана
- сыр творожный almette
- [Э] Салат из огурца и помидора (450/450)
- Творог с яблоком и лимонным соком
- Лазанья
- Салат овощной
- Чечевичное пюре’
- пирог с яблоком
- витамины группы б
- витамины группы б
- Голубцы с пекинской капустой
- витамин д3 + к2
- Морковь с тыквенными семечками и мёдом
- Молоко цельное сгущённое с сахаром с массовой долей жира 8,5%
- Скрепыши Пирожное бисквитное
- Фило_творог_вишня 14.05.23
- Салат с капустой и огурцом
- Кексы с луком и яйцом
- Пельмени домаш.
- Праздник
- З оругцов и редиски
- Салат с тунцом и фасолью
- Хинкали
Метки: Как приготовить Ягоды смузи, калорийность 43,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягоды смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
