Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
Сельдерей | 100 г |
Клюква сушеная, подслащенная | 10 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
Горчица Зернистая с Горчичными Зернами [Горлинка] | 5 г |
Соевый соус | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 21.8% | 478 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.8% | 2800 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2940 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 173.3 мкг | 900 мкг | 19.3% | 20.1% | 519 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.987 мг | 5 мг | 19.7% | 20.5% | 507 г |
Лютеин + Зеаксантин | 3.02 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.6% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.4% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 60.59 мг | 500 мг | 12.1% | 12.6% | 825 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.018 мг | 5 мг | 20.4% | 21.3% | 491 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.478 мг | 2 мг | 23.9% | 24.9% | 418 г |
Витамин В9, фолаты | 10.473 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.7% | 3819 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 7.7% | 1351 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.45 мг | 90 мг | 9.4% | 9.8% | 1065 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.513 мг | 15 мг | 3.4% | 3.5% | 2924 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5495 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0962 мг | 20 мг | 25.5% | 26.6% | 392 г |
Ниацин | 6.716 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.326 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 314.19 мг | 2500 мг | 12.6% | 13.1% | 796 г |
Кальций, Ca | 47.21 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.9% | 2118 г |
Кремний, Si | 0.635 мг | 30 мг | 2.1% | 2.2% | 4724 г |
Магний, Mg | 68.75 мг | 400 мг | 17.2% | 17.9% | 582 г |
Натрий, Na | 150.8 мг | 1300 мг | 11.6% | 12.1% | 862 г |
Сера, S | 150.77 мг | 1000 мг | 15.1% | 15.7% | 663 г |
Фосфор, P | 140.9 мг | 800 мг | 17.6% | 18.4% | 568 г |
Хлор, Cl | 73.24 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.3% | 3140 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 7% | 1495 г |
Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.8% | 2809 г |
Кобальт, Co | 6.02 мкг | 10 мкг | 60.2% | 62.8% | 166 г |
Литий, Li | 1.794 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0511 мг | 2 мг | 2.6% | 2.7% | 3914 г |
Медь, Cu | 62.37 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.5% | 1603 г |
Молибден, Mo | 8.991 мкг | 70 мкг | 12.8% | 13.3% | 779 г |
Никель, Ni | 3.063 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.172 мкг | 55 мкг | 20.3% | 21.2% | 492 г |
Стронций, Sr | 18.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 84.62 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.2% | 4727 г |
Хром, Cr | 16.16 мкг | 50 мкг | 32.3% | 33.7% | 309 г |
Цинк, Zn | 0.9515 мг | 12 мг | 7.9% | 8.2% | 1261 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.457 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.238 г | ~ | |||
Валин | 0.928 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.903 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.811 г | ~ | |||
Лейцин | 1.404 г | ~ | |||
Лизин | 1.822 г | ~ | |||
Метионин | 0.322 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.608 г | ~ | |||
Треонин | 0.779 г | ~ | |||
Триптофан | 0.266 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.749 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.389 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.637 г | ~ | |||
Аланин | 0.892 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.357 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.138 г | ~ | |||
Глицин | 0.628 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.071 г | ~ | |||
Пролин | 0.782 г | ~ | |||
Серин | 0.728 г | ~ | |||
Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.105 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.386 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.653 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с клюквой составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.9 кКал | -% | |
Белки | 15.9 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|