Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 500 г |
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира | 450 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Манная крупа | 0 г |
Чеснок | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.6 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 14.1% | 439 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 11.1% | 554 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3183 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.012 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
бета Криптоксантин | 0.024 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.019 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.44 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.5% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7.5% | 818 г |
Витамин В4, холин | 64.06 мг | 500 мг | 12.8% | 7.9% | 781 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.036 мг | 5 мг | 20.7% | 12.8% | 483 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.414 мг | 2 мг | 20.7% | 12.8% | 483 г |
Витамин В9, фолаты | 3.925 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 10191 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.821 мкг | 3 мкг | 27.4% | 17% | 365 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.7% | 3559 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.066 мг | 15 мг | 7.1% | 4.4% | 1407 г |
гамма Токоферол | 0.146 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 5102 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2709 мг | 20 мг | 26.4% | 16.3% | 379 г |
Ниацин | 0.021 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.842 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 356.72 мг | 2500 мг | 14.3% | 8.8% | 701 г |
Кальций, Ca | 16.92 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 5910 г |
Кремний, Si | 0.025 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Магний, Mg | 20.39 мг | 400 мг | 5.1% | 3.2% | 1962 г |
Натрий, Na | 65.9 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.2% | 1973 г |
Сера, S | 175.58 мг | 1000 мг | 17.6% | 10.9% | 570 г |
Фосфор, P | 181 мг | 800 мг | 22.6% | 14% | 442 г |
Хлор, Cl | 7.86 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 29262 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 3.7% | 1708 г |
Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 14151 г |
Кобальт, Co | 0.572 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.5% | 1748 г |
Литий, Li | 0.029 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0329 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6079 г |
Медь, Cu | 84.8 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.3% | 1179 г |
Молибден, Mo | 0.537 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.5% | 13035 г |
Никель, Ni | 0.165 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.871 мкг | 55 мкг | 27% | 16.7% | 370 г |
Фтор, F | 2.78 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 143885 г |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
Цинк, Zn | 1.8821 мг | 12 мг | 15.7% | 9.7% | 638 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.252 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.179 г | ~ | |||
Валин | 0.817 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.515 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.78 г | ~ | |||
Лейцин | 1.388 г | ~ | |||
Лизин | 1.507 г | ~ | |||
Метионин | 0.477 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.757 г | ~ | |||
Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.681 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.634 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.133 г | ~ | |||
Глицин | 0.874 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.662 г | ~ | |||
Пролин | 0.701 г | ~ | |||
Серин | 0.747 г | ~ | |||
Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 39.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.65 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.089 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.88 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.733 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.591 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.696 г | min 16.8 г | 22% | 13.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.225 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.514 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 17.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.83 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.586 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.081 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.08 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.055 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.053 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.014 г | ~ | |||
18:2 транс, транс | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Колетки индейка-курица составляет 161,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.6 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|