Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 105 г |
Манго | 30 г |
Семена чиа, сушеные | 10 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.6 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 852 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 1.7% | 2923 г |
Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 14.9% | 339 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 2.4% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.3% | 800 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3393 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
альфа Каротин | 1.742 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 1.3% | 4032 г |
бета Криптоксантин | 1.935 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.581 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.452 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.6% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 7.23 мг | 500 мг | 1.4% | 0.7% | 6916 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 18.774 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.4% | 2131 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.95 мг | 90 мг | 8.8% | 4.5% | 1132 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7282 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.003 мкг | 50 мкг | 1666667 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1565 мг | 20 мг | 5.8% | 2.9% | 1729 г |
Ниацин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.13 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.3% | 1190 г |
Кальций, Ca | 55.94 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.8% | 1788 г |
Магний, Mg | 54.9 мг | 400 мг | 13.7% | 6.9% | 729 г |
Натрий, Na | 10.68 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 12172 г |
Сера, S | 26.01 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.3% | 3845 г |
Фосфор, P | 124.4 мг | 800 мг | 15.6% | 7.9% | 643 г |
Хлор, Cl | 1.23 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 186992 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.816 мг | 18 мг | 15.6% | 7.9% | 639 г |
Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
Кобальт, Co | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
Марганец, Mn | 0.7101 мг | 2 мг | 35.5% | 18% | 282 г |
Медь, Cu | 236.03 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 11.9% | 424 г |
Селен, Se | 3.677 мкг | 55 мкг | 6.7% | 3.4% | 1496 г |
Фтор, F | 6.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 62016 г |
Цинк, Zn | 0.6981 мг | 12 мг | 5.8% | 2.9% | 1719 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.355 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лизин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.102 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.153 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.557 г | ~ | |||
Пролин | 0.112 г | ~ | |||
Серин | 0.145 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 13 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.082 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 1.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.804 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 6.411 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.535 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.379 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.807 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.376 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.16 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.15 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа-пудинг с манго составляет 197,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.6 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 16.5 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|