Рецепт Ленивая каша из овсянки на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая каша из овсянки на кефире

Овсяные хлопья "геркулес"	40 г
Кефир 1% жирности	250 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25 г
Вишня	20 г
Кедровый орех, сушеный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая каша из овсянки на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1347 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5%	1617 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.6%	1057 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	5.3%	1510 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.2%	870 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.5%	3188 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.1 мкг	900 мкг	4.7%	3.8%	2138 г
бета Каротин	0.253 мг	5 мг	5.1%	4.1%	1976 г
Лютеин + Зеаксантин	0.507 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	5.8%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	7.1%	1125 г
Витамин В4, холин	20.15 мг	500 мг	4%	3.2%	2481 г
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%	5.2%	1534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	2.6%	3175 г
Витамин В9, фолаты	7.662 мкг	400 мкг	1.9%	1.5%	5221 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	3.8%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	1.66 мг	90 мг	1.8%	1.4%	5422 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.11 мг	15 мг	7.4%	5.9%	1351 г
гамма Токоферол	0.628 мг	~
Витамин Н, биотин	4.6 мкг	50 мкг	9.2%	7.4%	1087 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	2.4%	3333 г
Витамин РР, НЭ	1.7021 мг	20 мг	8.5%	6.8%	1175 г
Ниацин	0.417 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.97 мг	2500 мг	12.4%	9.9%	809 г
Кальций, Ca	104.62 мг	1000 мг	10.5%	8.4%	956 г
Кремний, Si	4.141 мг	30 мг	13.8%	11%	724 г
Магний, Mg	47.39 мг	400 мг	11.8%	9.4%	844 г
Натрий, Na	39.9 мг	1300 мг	3.1%	2.5%	3258 г
Сера, S	41.48 мг	1000 мг	4.1%	3.3%	2411 г
Фосфор, P	144.7 мг	800 мг	18.1%	14.5%	553 г
Хлор, Cl	79.31 мг	2300 мг	3.4%	2.7%	2900 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.6 мкг	~
Бор, B	26.1 мкг	~
Ванадий, V	4.51 мкг	~
Железо, Fe	1.041 мг	18 мг	5.8%	4.6%	1729 г
Йод, I	7.37 мкг	150 мкг	4.9%	3.9%	2035 г
Кобальт, Co	1.845 мкг	10 мкг	18.5%	14.8%	542 г
Литий, Li	0.937 мкг	~
Марганец, Mn	0.9509 мг	2 мг	47.5%	38%	210 г
Медь, Cu	163.54 мкг	1000 мкг	16.4%	13.1%	611 г
Молибден, Mo	4.549 мкг	70 мкг	6.5%	5.2%	1539 г
Никель, Ni	8.592 мкг	~
Олово, Sn	10.56 мкг	~
Рубидий, Rb	5.3 мкг	~
Селен, Se	4.161 мкг	55 мкг	7.6%	6.1%	1322 г
Стронций, Sr	12.3 мкг	~
Фтор, F	23.63 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16928 г
Хром, Cr	5.96 мкг	50 мкг	11.9%	9.5%	839 г
Цинк, Zn	1.0303 мг	12 мг	8.6%	6.9%	1165 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.228 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.136 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	0.41 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	37.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.11 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.127 мг	~
бета Ситостерол	7.437 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.329 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.511 г	min 16.8 г	9%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.252 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.216 г	от 11.2 до 20.6 г	19.8%	15.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.125 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.023 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Ленивая каша из овсянки на кефире составляет 125 кКал.

Порция = 355 гр (443.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ КАША ИЗ ОВСЯНКИ НА КЕФИРЕ

Ленивая каша из овсянки на кефире богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,4 %, кремнием - 13,8 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 47,5 %, медью - 16,4 %, хромом - 11,9 %

Чем полезен Ленивая каша из овсянки на кефире

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая каша из овсянки на кефире, калорийность 125 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая каша из овсянки на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Кекс тыквенно-морковный

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе