Рецепт Овсяная каша со льном и миндалем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша со льном и миндалем

Овсяная каша, по 1-280	200 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30 г
Миндаль	10 г
Семена льна	5 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1 г
Корица, молотая	0.1 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша со льном и миндалем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.4 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1105 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.3%	1949 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	7.5%	875 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	5.8%	1129 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	15.1%	435 г
Вода	63.6 г	2273 г	2.8%	1.8%	3574 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.1 мкг	900 мкг	7.9%	5.2%	1266 г
бета Каротин	0.427 мг	5 мг	8.5%	5.6%	1171 г
бета Криптоксантин	0.052 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.306 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	5.6%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	4.7%	1417 г
Витамин В4, холин	5.41 мг	500 мг	1.1%	0.7%	9242 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	1.3%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	1.3%	5128 г
Витамин В9, фолаты	4.611 мкг	400 мкг	1.2%	0.8%	8675 г
Витамин C, аскорбиновая	0.56 мг	90 мг	0.6%	0.4%	16071 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.65 мг	15 мг	17.7%	11.6%	566 г
гамма Токоферол	0.409 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.5206 мг	20 мг	7.6%	5%	1315 г
Ниацин	0.69 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.84 мг	2500 мг	13.1%	8.6%	765 г
Кальций, Ca	55.13 мг	1000 мг	5.5%	3.6%	1814 г
Кремний, Si	5.197 мг	30 мг	17.3%	11.4%	577 г
Магний, Mg	53.84 мг	400 мг	13.5%	8.9%	743 г
Натрий, Na	347.15 мг	1300 мг	26.7%	17.5%	374 г
Сера, S	15.23 мг	1000 мг	1.5%	1%	6566 г
Фосфор, P	118.3 мг	800 мг	14.8%	9.7%	676 г
Хлор, Cl	50.42 мг	2300 мг	2.2%	1.4%	4562 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.7 мкг	~
Бор, B	41 мкг	~
Ванадий, V	7.19 мкг	~
Железо, Fe	1.494 мг	18 мг	8.3%	5.4%	1205 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Кобальт, Co	1.535 мкг	10 мкг	15.4%	10.1%	651 г
Литий, Li	2.197 мкг	~
Марганец, Mn	0.1643 мг	2 мг	8.2%	5.4%	1217 г
Медь, Cu	72.59 мкг	1000 мкг	7.3%	4.8%	1378 г
Молибден, Mo	2.781 мкг	70 мкг	4%	2.6%	2517 г
Никель, Ni	18.27 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	0.886 мкг	55 мкг	1.6%	1%	6208 г
Стронций, Sr	0.47 мкг	~
Титан, Ti	1.83 мкг	~
Фтор, F	10.18 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	39293 г
Хром, Cr	7.59 мкг	50 мкг	15.2%	10%	659 г
Цинк, Zn	0.2229 мг	12 мг	1.9%	1.2%	5384 г
Цирконий, Zr	1.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.261 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.122 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.251 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	36.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.011 мг	~
Кампестерол	0.914 мг	~
Стигмастерол	0.223 мг	~
бета Ситостерол	5.887 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.19 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.643 г	min 16.8 г	9.8%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.627 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.103 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.627 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.475 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша со льном и миндалем составляет 152,4 кКал.

Порция = 246 гр (374.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.4 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	19.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	63.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША СО ЛЬНОМ И МИНДАЛЕМ

Овсяная каша со льном и миндалем богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,7 %, калием - 13,1 %, кремнием - 17,3 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 15,4 %, хромом - 15,2 %

Чем полезен Овсяная каша со льном и миндалем

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша со льном и миндалем, калорийность 152,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша со льном и миндалем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе