Рецепт Салат с креветками и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками и авокадо

Айсберг (салат кочанный)	100 г
Авокадо	40 г
Помидор (томат), парниковый	60 г
Огурец парниковый	40 г
Перец сладкий красный	40 г
Соус с натуральным йогуртом и приправой для салата Цезарь.	30 г
Сухари сливочные	5 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	6 г
Кедровый орех, сушеный	5 г

Способ приготовления

Салат с креветками и авокадо,салатом айсберг.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.4 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2699 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	4.8%	3304 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	10.9%	1474 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	3.4%	4867 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	13.6%	1176 г
Вода	86.7 г	2273 г	3.8%	6.1%	2622 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.8 мкг	900 мкг	8%	12.8%	1253 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	4.25 мкг	~
бета Каротин	0.45 мг	5 мг	9%	14.4%	1111 г
бета Криптоксантин	3.5 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	120.578 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	5.9%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	5.9%	2687 г
Витамин В4, холин	10.96 мг	500 мг	2.2%	3.5%	4562 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	10.3%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	9.9%	1626 г
Витамин В9, фолаты	23.272 мкг	400 мкг	5.8%	9.3%	1719 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	3.4%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	38.07 мг	90 мг	42.3%	67.8%	236 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	83333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.009 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.581 мг	15 мг	3.9%	6.3%	2582 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.244 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.434 мкг	50 мкг	0.9%	1.4%	11521 г
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	20.4%	789 г
Витамин РР, НЭ	0.7345 мг	20 мг	3.7%	5.9%	2723 г
Ниацин	0.28 мг	~
Бетаин	0.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.13 мг	2500 мг	8.9%	14.3%	1125 г
Кальций, Ca	46.17 мг	1000 мг	4.6%	7.4%	2166 г
Кремний, Si	10.5 мг	30 мг	35%	56.1%	286 г
Магний, Mg	14.81 мг	400 мг	3.7%	5.9%	2701 г
Натрий, Na	39.61 мг	1300 мг	3%	4.8%	3282 г
Сера, S	23.25 мг	1000 мг	2.3%	3.7%	4301 г
Фосфор, P	57.2 мг	800 мг	7.2%	11.5%	1399 г
Хлор, Cl	34.09 мг	2300 мг	1.5%	2.4%	6747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.1 мкг	~
Бор, B	23.6 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.569 мг	18 мг	3.2%	5.1%	3163 г
Йод, I	1.66 мкг	150 мкг	1.1%	1.8%	9036 г
Кобальт, Co	1.755 мкг	10 мкг	17.6%	28.2%	570 г
Литий, Li	16.313 мкг	~
Марганец, Mn	0.2594 мг	2 мг	13%	20.8%	771 г
Медь, Cu	93.51 мкг	1000 мкг	9.4%	15.1%	1069 г
Молибден, Mo	2.7 мкг	70 мкг	3.9%	6.3%	2593 г
Никель, Ni	3.064 мкг	~
Олово, Sn	1.22 мкг	~
Рубидий, Rb	28.7 мкг	~
Селен, Se	0.827 мкг	55 мкг	1.5%	2.4%	6651 г
Стронций, Sr	1.59 мкг	~
Фтор, F	7.79 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	51348 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	6.7%	2358 г
Цинк, Zn	0.4436 мг	12 мг	3.7%	5.9%	2705 г
Цирконий, Zr	0.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.86 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.086 г	~
Валин	0.09 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.123 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.136 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.335 г	~
Пролин	0.116 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	27.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.125 мг	~
Кампестерол	0.938 мг	~
Стигмастерол	0.25 мг	~
бета Ситостерол	11.563 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.024 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.039 г	~
12:0 Лауриновая	0.037 г	~
14:0 Миристиновая	0.078 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.465 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.731 г	min 16.8 г	10.3%	16.5%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.557 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.809 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.745 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат с креветками и авокадо составляет 62,4 кКал.

Порция = 160 гр (99.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.4 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	86.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО

Салат с креветками и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 42,3 %, витамином K - 12,7 %, кремнием - 35 %, кобальтом - 17,6 %, марганцем - 13 %

Чем полезен Салат с креветками и авокадо

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками и авокадо, калорийность 62,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе