Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, кострец на кости | 215 г |
Картофель (Жарка) | 1376 г |
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Лента] | 48 г |
Магги Жаркое по-домашнему | 0.5 г |
Базилик, сушеный | 0.1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.2% | 1583 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.2% | 1143 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 5.3% | 1531 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3197 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
бета Криптоксантин | 0.002 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.079 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 8.9% | 926 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.4% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 20.94 мг | 500 мг | 4.2% | 3.4% | 2388 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 6.1% | 1355 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 13.9% | 593 г |
Витамин В9, фолаты | 4.533 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 8824 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.2% | 3659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.4 мг | 90 мг | 10.4% | 8.5% | 957 г |
Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 13699 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.073 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 12712 г |
Витамин Н, биотин | 0.089 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 56180 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5024 мг | 20 мг | 12.5% | 10.3% | 799 г |
Ниацин | 1.161 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.456 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 476.61 мг | 2500 мг | 19.1% | 15.7% | 525 г |
Кальций, Ca | 10.2 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9804 г |
Кремний, Si | 37.596 мг | 30 мг | 125.3% | 102.9% | 80 г |
Магний, Mg | 20.72 мг | 400 мг | 5.2% | 4.3% | 1931 г |
Натрий, Na | 12.14 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.7% | 10708 г |
Сера, S | 58.66 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.8% | 1705 г |
Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 7.9% | 1039 г |
Хлор, Cl | 43.61 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5274 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 646.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 112.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 3.4% | 2365 г |
Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.1% | 3827 г |
Кобальт, Co | 3.525 мкг | 10 мкг | 35.3% | 29% | 284 г |
Литий, Li | 57.897 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1303 мг | 2 мг | 6.5% | 5.3% | 1535 г |
Медь, Cu | 121.62 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 10% | 822 г |
Молибден, Mo | 6.015 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.1% | 1164 г |
Никель, Ni | 3.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 376 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.51 мкг | 55 мкг | 8.2% | 6.7% | 1220 г |
Стронций, Sr | 6.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.56 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17730 г |
Хром, Cr | 7.52 мкг | 50 мкг | 15% | 12.3% | 665 г |
Цинк, Zn | 0.566 мг | 12 мг | 4.7% | 3.9% | 2120 г |
Цирконий, Zr | 2.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.252 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.677 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.294 г | ~ | |||
Валин | 0.272 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
Лизин | 0.406 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.226 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.102 г | ~ | |||
Аланин | 0.268 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.529 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.23 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.727 г | ~ | |||
Пролин | 0.208 г | ~ | |||
Серин | 0.25 г | ~ | |||
Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.28 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.007 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.157 г | min 16.8 г | 6.9% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.641 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.483 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.145 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареная картошка с мясом 10.05.23 составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.8 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 71.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|