Рецепт Листья салата с финиками и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Листья салата с финиками и кукурузой
| Салат зеленый по 1-58 | 29 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная, раздавленные зерна, без соли | 40 г |
| Финики (Мытьё, нарезка) | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Листья салата с финиками и кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.2% | 3619 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.9% | 862 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 5.7% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.5 мкг | 900 мкг | 12.4% | 9.5% | 807 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.123 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 6% | 1282 г |
| бета Криптоксантин | 2.215 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.088 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 334.974 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.2% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 20.47 мг | 500 мг | 4.1% | 3.1% | 2443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 3.8% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.171 мкг | 400 мкг | 5% | 3.8% | 1983 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 3.5% | 2228 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4630 г |
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.568 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.4% | 3189 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.962 мг | 20 мг | 4.8% | 3.7% | 2079 г |
| Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.38 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.5% | 1409 г |
| Кальций, Ca | 55.32 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.2% | 1808 г |
| Кремний, Si | 20.398 мг | 30 мг | 68% | 52.2% | 147 г |
| Магний, Mg | 26.04 мг | 400 мг | 6.5% | 5% | 1536 г |
| Натрий, Na | 187.37 мг | 1300 мг | 14.4% | 11.1% | 694 г |
| Сера, S | 14.78 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6766 г |
| Фосфор, P | 51.5 мг | 800 мг | 6.4% | 4.9% | 1553 г |
| Хлор, Cl | 282.35 мг | 2300 мг | 12.3% | 9.4% | 815 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 2.4% | 3255 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.3% | 5988 г |
| Литий, Li | 0.737 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1038 мг | 2 мг | 5.2% | 4% | 1927 г |
| Медь, Cu | 56.09 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.3% | 1783 г |
| Молибден, Mo | 1.97 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.2% | 3553 г |
| Никель, Ni | 3.07 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.636 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.9% | 8648 г |
| Стронций, Sr | 14.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.61 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71301 г |
| Хром, Cr | 7.77 мкг | 50 мкг | 15.5% | 11.9% | 644 г |
| Цинк, Zn | 0.2978 мг | 12 мг | 2.5% | 1.9% | 4030 г |
| Цирконий, Zr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.151 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.96 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.404 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.644 г | min 16.8 г | 9.8% | 7.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Листья салата с финиками и кукурузой составляет 130,2 кКал.
- Порция = 114 гр (148.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 72.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛИСТЬЯ САЛАТА С ФИНИКАМИ И КУКУРУЗОЙ
Листья салата с финиками и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, кремнием - 68 %, хлором - 12,3 %, хромом - 15,5 %
Чем полезен Листья салата с финиками и кукурузой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лепёшка мексиканская TORTILLAS со вкусом сыра
- Свинина на э/гриле
- Голубцы с куриной грудкой
- Банановый кекс ? МОЁ
- Ролл жареный Олимпийский
- Творожный десерт
- Гречка отварная Ирина
- Ролл жареный Кани Темпура
- Лепешки с сулугуни
- Ордынское масло сливочное 82.5%
- Ролл запечённый с крабом
- Имунеле
- Ролл запечённый с окунем
- Солянка сборная мясная
- Болоньезе
- Рыбный соус
- Фрикадельки в томатном соусе
- Сливочное фузилёров с беконом и курицей
- Вино красное полусладкое
- Риет из белых видом рыб со шпинатом
- Куриный бульон
- Мерлуза в кляре
- Грудинка домашняя беловежская Брест
- Паштет с оливками
- Котлеты из говядины и пекинской капусты мои
- Окунь морской запеченый с овощами
- Солея
- Солея в духовке
- Макарун малиновый
- Голубцы
- Тушеные овощи Весенние Морозко
- Сыр 50% российский молодой
- Сосиски сливочные из индейки
- ундевит
- Салат с яйцом и зелёным луком
- Куриные отбивные в духовке
- Наполеон
- Сосиски молочные из индейки
- Сельд под шубой без картошки и без моркови
- Индейка и шампиньоны
- Жареная картошка с мясом 10.05.23
- Магний 400
- Галеты с семечками
- Онигири с курицей и угрем
- Магний+Калий Доппельгерц актив
- Йогурт натуральный
- Сулугуни
- Вівсяне печиво мигдалеве базове, 50g
- Салат из капусты огурца и редиски
- Груша запеченная с рикоттой
- Сендвич с индейкой
- Кимчи из огурцов
- Смесь мексиканская
- Соус Терияки Heinz
- Творог beyaz
- "Тонкацу"
- Паста Rindfleisch Maultaschen (Buerger)
- ED (ЕД) Smart Go Фисташка
- Хрумстик
- Клубничный джем кето
- Ё шоколад чистый ГАНА 105г
- Отруби Ржаной фасованные
- Картошка
- Рубленные котлеты кур
- Томатный крем-суп с брокколи
- Рулетики с сыром
- Мойва копченая
- Курица в духовке
- Салат (огур, лук, яйцо, сметана)
- Оладьи тыквенные
- rice drink plus
- Сироп Zero Черника
- апельсиновый сок greece
- Свинина отварная
- Салат тунец без масла без заправки
- Паэлья 2023-05-10
- Цветная капуста с яйцом
- Тушені овочі
- Соус грушевый острый
- Треска жареная в муке
- Печенье кунжутное
- Суп из цветной капусты хортекс
- [Э] Каша овсяная Геркулес на воде и молоке (100/150/150)
- Мюсли яблоко
- Syntha
- Индейка с фасолью
- Штрудель из лаваша
- Печенье овсяное
- Свекольной апельсиновый соус
- Борщ
- Холодец из лосятины
- Салат свой
- Зеленый карри
- Творожная запеканка
- Блины с семгой (Вкусвил)
- Креветки вкусвилл
- Жареная курица
- Поке с курицей
- Хлебцы хрустящие льняные с томатом и базиликом [Вкусвилл]
- Нут варенный
Метки: Как приготовить Листья салата с финиками и кукурузой, калорийность 130,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Листья салата с финиками и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
