Рецепт Шоколадный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадный смузи

Банан 100 г
Малина красная, замороженная 50 г
Кэроб Средней Обжарки [Polezzno] 15 г
Кокосовое Молоко [Foco] 30 г
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая 10 г
Грецкий орех 10 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.1 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1558 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 2.3% 4000 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 8.4% 1098 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 5.6% 1672 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8.3% 1111 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 3.1% 2937 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.6 мкг 900 мкг 1% 0.9% 10465 г
альфа Каротин 12.83 мкг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.9% 10204 г
Лютеин + Зеаксантин 45.283 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 2.1% 4286 г
Витамин В4, холин 5.18 мг 500 мг 1% 0.9% 9653 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 3.9% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.187 мг 2 мг 9.4% 8.7% 1070 г
Витамин В9, фолаты 12.83 мкг 400 мкг 3.2% 3% 3118 г
Витамин C, аскорбиновая 7.42 мг 90 мг 8.2% 7.6% 1213 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.391 мг 15 мг 2.6% 2.4% 3836 г
бета Токоферол 0.049 мг ~
гамма Токоферол 0.209 мг ~
дельта Токоферол 0.07 мг ~
Витамин Н, биотин 1.608 мкг 50 мкг 3.2% 3% 3109 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6817 мг 20 мг 3.4% 3.1% 2934 г
Ниацин 0.272 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.19 мг 2500 мг 7.8% 7.2% 1274 г
Кальций, Ca 12.17 мг 1000 мг 1.2% 1.1% 8217 г
Кремний, Si 31.321 мг 30 мг 104.4% 96.6% 96 г
Магний, Mg 25.96 мг 400 мг 6.5% 6% 1541 г
Натрий, Na 13.04 мг 1300 мг 1% 0.9% 9969 г
Сера, S 11.62 мг 1000 мг 1.2% 1.1% 8606 г
Фосфор, P 33.4 мг 800 мг 4.2% 3.9% 2395 г
Хлор, Cl 18.94 мг 2300 мг 0.8% 0.7% 12144 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.9 мкг ~
Бор, B 144.4 мкг ~
Ванадий, V 2.08 мкг ~
Железо, Fe 0.532 мг 18 мг 3% 2.8% 3383 г
Йод, I 0.14 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 107143 г
Кобальт, Co 0.336 мкг 10 мкг 3.4% 3.1% 2976 г
Литий, Li 1.351 мкг ~
Марганец, Mn 0.3382 мг 2 мг 16.9% 15.6% 591 г
Медь, Cu 80.68 мкг 1000 мкг 8.1% 7.5% 1239 г
Молибден, Mo 1.469 мкг 70 мкг 2.1% 1.9% 4765 г
Никель, Ni 8.679 мкг ~
Рубидий, Rb 24.5 мкг ~
Селен, Se 0.562 мкг 55 мкг 1% 0.9% 9786 г
Стронций, Sr 0.62 мкг ~
Титан, Ti 0.34 мкг ~
Фтор, F 45.55 мкг 4000 мкг 1.1% 1% 8782 г
Хром, Cr 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Цинк, Zn 0.2483 мг 12 мг 2.1% 1.9% 4833 г
Цирконий, Zr 0.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.062 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.109 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.148 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 30.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 25.6%
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.092 г ~
10:0 Каприновая 0.073 г ~
12:0 Лауриновая 0.581 г ~
14:0 Миристиновая 0.248 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.282 г ~
18:0 Стеариновая 0.118 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.615 г min 16.8 г 3.7% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.475 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.042 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.091 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.545 г от 11.2 до 20.6 г 13.8% 12.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.274 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.272 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~

Энергетическая ценность Шоколадный смузи составляет 108,1 кКал.

  • Порция = 265 гр (286.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.1 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 77.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНЫЙ СМУЗИ

Шоколадный смузи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 104,4 %, марганцем - 16,9 %

Чем полезен Шоколадный смузи

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шоколадный смузи, калорийность 108,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы