Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Подсолнечное масло | 45 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 150 г |
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1116 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 14.6% | 455 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 10.1% | 659 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3161 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.7 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.9% | 3502 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 73.74 мг | 500 мг | 14.7% | 9.7% | 678 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.087 мг | 5 мг | 21.7% | 14.4% | 460 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.537 мг | 2 мг | 26.9% | 17.8% | 372 г |
Витамин В9, фолаты | 7.129 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5611 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.6% | 1442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.152 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1% | 6579 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.017 мг | 15 мг | 20.1% | 13.3% | 497 г |
Витамин Н, биотин | 1.923 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.5% | 2600 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3987 мг | 20 мг | 27% | 17.9% | 370 г |
Ниацин | 7.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.43 мг | 2500 мг | 9.1% | 6% | 1094 г |
Кальций, Ca | 32.86 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.2% | 3043 г |
Магний, Mg | 60.09 мг | 400 мг | 15% | 9.9% | 666 г |
Натрий, Na | 71.78 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.6% | 1811 г |
Сера, S | 162.13 мг | 1000 мг | 16.2% | 10.7% | 617 г |
Фосфор, P | 143.1 мг | 800 мг | 17.9% | 11.9% | 559 г |
Хлор, Cl | 79.1 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.3% | 2908 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.115 мг | 18 мг | 6.2% | 4.1% | 1614 г |
Йод, I | 6.9 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3% | 2174 г |
Кобальт, Co | 6.626 мкг | 10 мкг | 66.3% | 43.9% | 151 г |
Марганец, Mn | 0.0157 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12739 г |
Медь, Cu | 59.29 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.9% | 1687 г |
Молибден, Mo | 8.452 мкг | 70 мкг | 12.1% | 8% | 828 г |
Олово, Sn | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.884 мкг | 55 мкг | 30.7% | 20.3% | 326 г |
Стронций, Sr | 3.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 91.29 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.5% | 4382 г |
Хром, Cr | 16.77 мкг | 50 мкг | 33.5% | 22.2% | 298 г |
Цинк, Zn | 0.9877 мг | 12 мг | 8.2% | 5.4% | 1215 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.526 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.225 г | ~ | |||
Валин | 0.888 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.874 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.768 г | ~ | |||
Лейцин | 1.347 г | ~ | |||
Лизин | 1.761 г | ~ | |||
Метионин | 0.317 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.608 г | ~ | |||
Треонин | 0.755 г | ~ | |||
Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.726 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.337 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.885 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.331 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.135 г | ~ | |||
Глицин | 0.621 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.94 г | ~ | |||
Пролин | 0.677 г | ~ | |||
Серин | 0.712 г | ~ | |||
Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 52.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.97 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.613 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.75 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.353 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.354 г | min 16.8 г | 14% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.014 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.8% | 23.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.666 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты составляет 150,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.9 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|