Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, замороженная, вареная с солью | 229 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 11.8% | 1152 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.5% | 1436 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 15.6% | 870 г |
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2696 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.6 мкг | 900 мкг | 14% | 19% | 717 г |
Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 14.503 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 12.9% | 1050 г |
бета Криптоксантин | 0.763 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 835.85 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.8% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 15.7% | 865 г |
Витамин В4, холин | 96.03 мг | 500 мг | 19.2% | 26.1% | 521 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 17.5% | 778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 9.9% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 45.08 мкг | 400 мкг | 11.3% | 15.3% | 887 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 7.9% | 1734 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.61 мг | 90 мг | 34% | 46.1% | 294 г |
Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 9.9% | 1364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.208 мг | 15 мг | 8.1% | 11% | 1242 г |
Витамин Н, биотин | 6.733 мкг | 50 мкг | 13.5% | 18.3% | 743 г |
Витамин К, филлохинон | 67.3 мкг | 120 мкг | 56.1% | 76.1% | 178 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5496 мг | 20 мг | 7.7% | 10.4% | 1291 г |
Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.06 мг | 2500 мг | 6.2% | 8.4% | 1612 г |
Кальций, Ca | 43.52 мг | 1000 мг | 4.4% | 6% | 2298 г |
Магний, Mg | 13.92 мг | 400 мг | 3.5% | 4.7% | 2874 г |
Натрий, Na | 243.13 мг | 1300 мг | 18.7% | 25.4% | 535 г |
Сера, S | 82.33 мг | 1000 мг | 8.2% | 11.1% | 1215 г |
Фосфор, P | 101.4 мг | 800 мг | 12.7% | 17.2% | 789 г |
Хлор, Cl | 52 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.1% | 4423 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.299 мг | 18 мг | 7.2% | 9.8% | 1386 г |
Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 6% | 2249 г |
Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 45.2% | 300 г |
Марганец, Mn | 0.1799 мг | 2 мг | 9% | 12.2% | 1112 г |
Медь, Cu | 53.62 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 7.3% | 1865 г |
Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.9% | 3500 г |
Селен, Se | 10.768 мкг | 55 мкг | 19.6% | 26.6% | 511 г |
Фтор, F | 18.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21822 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.7% | 3759 г |
Цинк, Zn | 0.5837 мг | 12 мг | 4.9% | 6.6% | 2056 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.386 г | ~ | |||
Валин | 0.365 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
Лейцин | 0.471 г | ~ | |||
Лизин | 0.419 г | ~ | |||
Метионин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Треонин | 0.28 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.336 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
Глицин | 0.22 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.908 г | ~ | |||
Пролин | 0.23 г | ~ | |||
Серин | 0.395 г | ~ | |||
Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 17.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 190 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.696 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.663 г | min 16.8 г | 9.9% | 13.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.369 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи с яйцами моя составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.7 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 84.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|