Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка | 576 г |
Лук репчатый | 110 г |
Лечо мое | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 163 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Вода водопроводная питьевая | 300 г |
Картофель | 412 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 9.7% | 697 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.5% | 718 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.5% | 2671 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.8 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 2.6% | 2618 г |
Витамин В1, тиамин | 0.8 мг | 1.5 мг | 53.3% | 36.3% | 188 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.5% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 43.36 мг | 500 мг | 8.7% | 5.9% | 1153 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 6.7% | 1010 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.4 мг | 2 мг | 20% | 13.6% | 500 г |
Витамин В9, фолаты | 7.94 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5038 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.561 мкг | 3 мкг | 18.7% | 12.7% | 535 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.58 мг | 90 мг | 24% | 16.3% | 417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.136 мг | 15 мг | 14.2% | 9.7% | 702 г |
Витамин Н, биотин | 2.461 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.3% | 2032 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.6% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1823 мг | 20 мг | 10.9% | 7.4% | 916 г |
Ниацин | 1.963 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 453.41 мг | 2500 мг | 18.1% | 12.3% | 551 г |
Кальций, Ca | 15.61 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6406 г |
Кремний, Si | 20.322 мг | 30 мг | 67.7% | 46.1% | 148 г |
Магний, Mg | 24.45 мг | 400 мг | 6.1% | 4.2% | 1636 г |
Натрий, Na | 225.5 мг | 1300 мг | 17.3% | 11.8% | 576 г |
Сера, S | 133.71 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.1% | 748 г |
Фосфор, P | 146.2 мг | 800 мг | 18.3% | 12.5% | 547 г |
Хлор, Cl | 365.85 мг | 2300 мг | 15.9% | 10.8% | 629 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 377.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 54.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.369 мг | 18 мг | 7.6% | 5.2% | 1315 г |
Йод, I | 5.99 мкг | 150 мкг | 4% | 2.7% | 2504 г |
Кобальт, Co | 7.694 мкг | 10 мкг | 76.9% | 52.4% | 130 г |
Литий, Li | 35.368 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1336 мг | 2 мг | 6.7% | 4.6% | 1497 г |
Медь, Cu | 136.95 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 9.3% | 730 г |
Молибден, Mo | 11.506 мкг | 70 мкг | 16.4% | 11.2% | 608 г |
Никель, Ni | 10.856 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 15.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 256.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.231 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Стронций, Sr | 3.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.13 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5546 г |
Хром, Cr | 11.94 мкг | 50 мкг | 23.9% | 16.3% | 419 г |
Цинк, Zn | 1.3326 мг | 12 мг | 11.1% | 7.6% | 900 г |
Цирконий, Zr | 1.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.513 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.521 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 36.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.032 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.275 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | min 16.8 г | 6% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 16.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.431 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Азу мое составляет 146,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.8 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|