Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Палтус белокорый (Запекание) | 779 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 24.3% | 336 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.2% | 1600 г |
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3118 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113 мкг | 900 мкг | 12.6% | 10.3% | 796 г |
Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.5% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 71.41 мг | 500 мг | 14.3% | 11.7% | 700 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 5.3% | 1529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.447 мг | 2 мг | 22.4% | 18.4% | 447 г |
Витамин В9, фолаты | 0.831 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 48135 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.194 мкг | 3 мкг | 39.8% | 32.6% | 251 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 31.666 мкг | 10 мкг | 316.7% | 259.6% | 32 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 3.8% | 2165 г |
Витамин Н, биотин | 2.269 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.7% | 2204 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2528 мг | 20 мг | 31.3% | 25.7% | 320 г |
Ниацин | 2.233 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 519.98 мг | 2500 мг | 20.8% | 17% | 481 г |
Кальций, Ca | 37 мг | 1000 мг | 3.7% | 3% | 2703 г |
Магний, Mg | 72.45 мг | 400 мг | 18.1% | 14.8% | 552 г |
Натрий, Na | 59.27 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.8% | 2193 г |
Сера, S | 225.78 мг | 1000 мг | 22.6% | 18.5% | 443 г |
Фосфор, P | 277.1 мг | 800 мг | 34.6% | 28.4% | 289 г |
Хлор, Cl | 177.87 мг | 2300 мг | 7.7% | 6.3% | 1293 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.827 мг | 18 мг | 4.6% | 3.8% | 2177 г |
Марганец, Mn | 0.0142 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 14085 г |
Медь, Cu | 36.5 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3% | 2740 г |
Молибден, Mo | 4.726 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.6% | 1481 г |
Никель, Ni | 7.089 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 47.104 мкг | 55 мкг | 85.6% | 70.2% | 117 г |
Фтор, F | 508.04 мкг | 4000 мкг | 12.7% | 10.4% | 787 г |
Хром, Cr | 64.98 мкг | 50 мкг | 130% | 106.6% | 77 г |
Цинк, Zn | 0.4866 мг | 12 мг | 4.1% | 3.4% | 2466 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 72.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Палтус запеченый составляет 122 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122 кКал | -% | |
Белки | 22.6 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|