Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) | 326 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 350 г |
Лук репчатый | 40 г |
Огурец парниковый | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 10.1% | 1333 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.2% | 2154 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.8% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2789 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.9 мкг | 900 мкг | 3.9% | 5.2% | 2579 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
бета Криптоксантин | 2.273 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 80.227 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 12% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 75.61 мг | 500 мг | 15.1% | 20.3% | 661 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 13.7% | 980 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.7% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 11.182 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.8% | 3577 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.715 мкг | 3 мкг | 23.8% | 32% | 420 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 6.7% | 2000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.5 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 5% | 2703 г |
гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.008 мкг | 50 мкг | 2% | 2.7% | 4960 г |
Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 23.8% | 566 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3625 мг | 20 мг | 1.8% | 2.4% | 5517 г |
Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.709 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 322.12 мг | 2500 мг | 12.9% | 17.4% | 776 г |
Кальций, Ca | 29.77 мг | 1000 мг | 3% | 4% | 3359 г |
Кремний, Si | 16.96 мг | 30 мг | 56.5% | 76% | 177 г |
Магний, Mg | 63.84 мг | 400 мг | 16% | 21.5% | 627 г |
Натрий, Na | 313.25 мг | 1300 мг | 24.1% | 32.4% | 415 г |
Сера, S | 93.87 мг | 1000 мг | 9.4% | 12.7% | 1065 г |
Фосфор, P | 150 мг | 800 мг | 18.8% | 25.3% | 533 г |
Хлор, Cl | 239.27 мг | 2300 мг | 10.4% | 14% | 961 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 179.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.764 мг | 18 мг | 26.5% | 35.7% | 378 г |
Йод, I | 437.26 мкг | 150 мкг | 291.5% | 392.3% | 34 г |
Кобальт, Co | 4.328 мкг | 10 мкг | 43.3% | 58.3% | 231 г |
Литий, Li | 1.369 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0648 мг | 2 мг | 3.2% | 4.3% | 3086 г |
Медь, Cu | 58.02 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 7.8% | 1724 г |
Молибден, Mo | 0.43 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.8% | 16279 г |
Никель, Ni | 0.146 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.329 мкг | 55 мкг | 26.1% | 35.1% | 384 г |
Стронций, Sr | 35.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.87 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.2% | 6362 г |
Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12195 г |
Цинк, Zn | 0.7427 мг | 12 мг | 6.2% | 8.3% | 1616 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.14 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
Валин | 0.266 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
Лизин | 0.433 г | ~ | |||
Метионин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.229 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аланин | 0.299 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.574 г | ~ | |||
Глицин | 0.185 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.839 г | ~ | |||
Пролин | 0.219 г | ~ | |||
Серин | 0.359 г | ~ | |||
Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.014 г | min 16.8 г | 6% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.883 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.039 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты с крабовыми палочками составляет 74,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.3 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|