Рецепт Оладьи протеиновые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи протеиновые
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 300 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Банан (Запекание) | 1 Штука |
| Optimum Gold Whey Protein | 1.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи протеиновые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1131 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 11.4% | 589 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9% | 747 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.3% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.6% | 1461 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 7.1% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 67.94 мг | 500 мг | 13.6% | 9.1% | 736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 7.2% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.03 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 8.2% | 820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.2% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.638 мг | 15 мг | 4.3% | 2.9% | 2351 г |
| Витамин Н, биотин | 6.955 мкг | 50 мкг | 13.9% | 9.3% | 719 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.4% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3211 мг | 20 мг | 6.6% | 4.4% | 1514 г |
| Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.39 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
| Кальций, Ca | 129.41 мг | 1000 мг | 12.9% | 8.7% | 773 г |
| Кремний, Si | 10.643 мг | 30 мг | 35.5% | 23.8% | 282 г |
| Магний, Mg | 16.99 мг | 400 мг | 4.2% | 2.8% | 2354 г |
| Натрий, Na | 98.04 мг | 1300 мг | 7.5% | 5% | 1326 г |
| Сера, S | 58.42 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.9% | 1712 г |
| Фосфор, P | 101 мг | 800 мг | 12.6% | 8.5% | 792 г |
| Хлор, Cl | 107.84 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.2% | 2133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.716 мг | 18 мг | 4% | 2.7% | 2514 г |
| Йод, I | 6.83 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.1% | 2196 г |
| Кобальт, Co | 2.736 мкг | 10 мкг | 27.4% | 18.4% | 365 г |
| Литий, Li | 0.456 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0475 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4211 г |
| Медь, Cu | 37.31 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.5% | 2680 г |
| Молибден, Mo | 4.86 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.6% | 1440 г |
| Никель, Ni | 0.553 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.655 мкг | 55 мкг | 13.9% | 9.3% | 718 г |
| Стронций, Sr | 10.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15892 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.5186 мг | 12 мг | 4.3% | 2.9% | 2314 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.305 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.208 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.795 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.947 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.849 г | min 16.8 г | 22.9% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.376 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи протеиновые составляет 148,9 кКал.
- Порция = 448 гр (667.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.9 кКал | -% | |
| Белки | 12.9 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 67.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ПРОТЕИНОВЫЕ
Оладьи протеиновые богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,6 %, витамином B12 - 12,2 %, витамином H - 13,9 %, кальцием - 12,9 %, кремнием - 35,5 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 27,4 %, селеном - 13,9 %
Чем полезен Оладьи протеиновые
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- R.A.W.LIFE PROTEIN манго-пудинг
- Тульский пряник с фруктовой начинкой
- Мамина молочная гречневая каша
- Сироп клубники
- Омлет
- горький шоколад
- Геркулес хлопья
- Салат авокадо, редиска, огурец, сметана
- Каша из геркулеса с какао-порошком и сушёными яблоками
- Омлет
- Каша овсяная
- Кета слабосоленая
- Яичный блинчик с творожным сыром
- Кофе растворимый с сухим молоком
- БУЛГУР С ШАМПИНЬОНАМИ И ФАСОЛЬЮ СТРУЧКОВОЙ
- Сэндвич из хлеба тартин (филе, бекон, цезарь, огурец, салат)
- ipsum multivitamin
- Круассан с ветчиной и сыром
- Сырники
- ipsum magnesium
- Драже "ВИШНЯ ВЛАДИМИРОВНА"
- Банановое соевое Alpro
- Оладьи из кабачков
- Полента
- Пирог яблочный рассыпчатый
- Соус цезарь
- Блинчики Классические С.Пудовъ
- Лаваш жареный с сыром
- Сиртаки
- Готовая Смесь С.Пудовъ Блинчики Классические
- Меренга французская с тыквенными семечками и с вишней
- Творожный сыр лёгкий
- К2
- Каша гречневая
- Щука с картофелем
- Творог 3%
- Гороховый суп
- Омлет с сыром
- Крабовый салат
- каша рисовая на молоке (копия)
- Блинчики на сыворотке
- Тортилья с яйцом, ветчиной и сыром
- Шаурма-ролл с курицей
- Сырники с изюмом
- муравейник
- печенье злаковое
- Сырники Березовские
- Мороженное Boom Boom какао фундук.
- Йогурт
- Творог с мороженным.
- Сыр плесень МОЙ
- Филе бедра без кожи на гриле (мазик)
- Тирамису
- Тефтели с фаршем индейки, морковью и рисом
- Сырники
- Каша герк трад
- Зеленые щи
- Омлет с овощами в свч
- Шоколадное печенье
- Блины без начинки
- Нем с креветкой и свининой
- Коллаген натуральный (VEGANNOVA)
- Салат обжорка моя
- Мидии по тайски
- Alpen Gold молочный фундук
- Конверты с творогом и сыром
- Сэндвич из яиц
- мюсли с яблоком
- Омега 3-6-9
- Блинчики
- Курица со вкусом шашлыка
- Домашнее печенье
- Творожная запеканка в микроволновке
- Какао напиток
- Сыр камамбер с соусом
- Овощи запеченные в духовке
- Камамбер с гренками
- Котлета из индейки с кабачком
- Молочный "Яшкино" с крекером
- Шоколад Бабаевский Люкс
- Вафли с яблоком
- Суп куриный с лапшой
- Light whay
- Буженина запеченная - сервировочная нарезка [Ремит]
- Ленивые голубцы
- Кокосовая паста
- Смузи овощное
- Блины рисово-пшеничные
- Молоко цельное
- Десерт творожно-сметанный 2023-04-29
- Яичница с беконом и овощами
- Ротавит Кальциум Форте
- Хлебец хр.гречневый
- Кето зелень
- Shocks
- Лепешки mission
- Конфеты из жмыхов с изолятом 2023-04-29
- Кетчуп
- Фарш
- Смесь овощная "Азиатская с грибами и соусом" (И Зимой и Летом)
Метки: Как приготовить Оладьи протеиновые, калорийность 148,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи протеиновые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
