Рецепт Чиа пудинг на кокосовом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чиа пудинг на кокосовом молоке
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 180 г |
| Банан | 100 г |
| Абрикосы | 100 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чиа пудинг на кокосовом молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1422 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 13.6% | 622 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.9% | 952 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.4 мкг | 900 мкг | 6.4% | 5.4% | 1568 г |
| бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 5.8% | 1453 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.4% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 5.58 мг | 500 мг | 1.1% | 0.9% | 8961 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 2.8% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.1% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.64 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5236 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 4.1% | 2036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 1.8% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 0.854 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.4% | 5855 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9225 мг | 20 мг | 4.6% | 3.9% | 2168 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.08 мг | 2500 мг | 9% | 7.6% | 1106 г |
| Кальций, Ca | 39.52 мг | 1000 мг | 4% | 3.4% | 2530 г |
| Кремний, Si | 16.4 мг | 30 мг | 54.7% | 46.2% | 183 г |
| Магний, Mg | 40.16 мг | 400 мг | 10% | 8.4% | 996 г |
| Натрий, Na | 13.12 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 9909 г |
| Сера, S | 17.27 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5790 г |
| Фосфор, P | 79.8 мг | 800 мг | 10% | 8.4% | 1003 г |
| Хлор, Cl | 9.6 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 23958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.757 мг | 18 мг | 9.8% | 8.3% | 1024 г |
| Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Кобальт, Co | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.6% | 2315 г |
| Литий, Li | 1.26 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4834 мг | 2 мг | 24.2% | 20.4% | 414 г |
| Медь, Cu | 164.04 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 13.9% | 610 г |
| Молибден, Mo | 0.54 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.7% | 12963 г |
| Никель, Ni | 2.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.428 мкг | 55 мкг | 4.4% | 3.7% | 2265 г |
| Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51282 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.4332 мг | 12 мг | 3.6% | 3% | 2770 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.54 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.719 г | от 0.9 до 3.7 г | 79.9% | 67.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.342 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 6.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 6.988 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.538 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.427 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.407 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.346 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.738 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.434 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.713 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа пудинг на кокосовом молоке составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 78.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧИА ПУДИНГ НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ
Чиа пудинг на кокосовом молоке богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 54,7 %, марганцем - 24,2 %, медью - 16,4 %
Чем полезен Чиа пудинг на кокосовом молоке
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Спаржа тушеная
- Сыр козий
- Лепешка творог, сыр
- Сыр плавленый
- Кета
- Горбуша по-русски
- Окрошка смесь
- Печенье из интегральной и овсяной муки
- Пюре из морковки, картошки и цветной капусты
- Овсяноблин без молока
- Ленивые голубцы в соусе
- Паста творожная десертная с фруктовым наполнителем "Груша-банан"
- Протеиновый батончик Pudding (Bombbar)
- Мороженое Пломбир Чистая линия
- Кофе с молоком, запеканка, сгущенка_352гр
- Сырники Самокат
- Филе грудки индейки запечённое в фольге
- творог мягкий Хуторок
- Овсяные оладушки
- Окрошка мясная
- Яичница с вареной свининой и помидорами
- Запеканка творожная
- Омлет со шпинатом, хлеб заварной, сыр, кофе
- Рис отварной
- Варенье яйцо
- Сок морковный натуральный
- лечо
- Семена ассорти
- Хлеб «Стройный рецепт»
- Горбуша
- Рис приготовленный
- Хлеб Мультизлаковый [Ярче]
- Баггетсы
- Сырники из творога без сахара
- БРАУНИ по дюкану-Шубина https://youtu.be/rXWY-wPNV0Q ,см описание
- Сырники без сахара
- Сыр плавленый Орбита
- Грудка с шампиньонами
- Котлеты мясо капустные с жареным луком в соусе
- Кленовый сироп
- Творог пластовый 10% Магнит
- Гуляш из говядины
- R.A.W.life батончик прот. Клубничный чизкейк
- Пирог шоколад
- Блины спар
- Заливной пирог с капустой
- Суп из пакета
- Котлета с овсянкой
- [Р] Индейка, хе из грудки #3, сувид ★ 5
- Творог зерненый
- [Р] Индейка, грудка вяленая, филе, маринованная в уксусе
- Суп-пюре корнеплоды, тыква
- Шарлотка моя
- Холодник
- Ветчина с индейкой
- Омлет
- Be First BCAA 2:1:1 VEGAN instantized powder
- Куриные котлеты с овощами
- Суп с кальмаром, брокколи и шампиньонами
- Салат с печенью трески
- Мороженое Сараф 15 МОЙ
- Котлета из куриной грудки
- Сыр плавленый "Сливочный", VIOLA
- Боул гурман
- Вода с яблочным уксусом
- Куриное филе под соусом песто
- Свинина отварная
- Хлопья «Маркет Перекресток»
- Сок ананас+киви
- Кекс полбяной (рецепт ВкусВилла)
- Пирог из лаваша
- Кремлёвская
- Тыквенный пирог
- Банан
- Подлива 28042023
- Банановый хлеб
- Творог с бананом
- Банановый торт со взбитыми сливками
- Жареные Шампиньоны
- Запеканка школьная
- Ржаник с брынзой и зеленью
- Сырник
- Творожный сыр сливочный Almette
- Суп гороховый
- Индейка в духовке- блинчик
- Сыр творожный сливочный LiebenDorf
- Суп рыбный с лососем (уха)
- Окунь морской на гриле
- Яичница с помидором
- Картофельное пюре
- Протеиновый пудинг двойной кауфлянд
- Мусс творожный, Восторг
- Биг спешал ролл
- Корейка со вкусом чернослива
- Пирог с кефиром
- Салат с фасолью и льном
- Творог кауфлянд обезжиренный
- Рыба запеченная (шаблон)
- Зубатка пёстрая
- Растительное масло рафинированное
Метки: Как приготовить Чиа пудинг на кокосовом молоке, калорийность 118,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пудинг на кокосовом молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
