Рецепт Грудка, спагетти, сыр, черри, сметана, зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грудка, спагетти, сыр, черри, сметана, зелень

Спагетти, обогащенные протеином, сухие	180 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	250 г
Вода водопроводная, городская	400 г
Подсолнечное масло	30 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Петрушка свежая (Тушение)	20 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	80 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грудка, спагетти, сыр, черри, сметана, зелень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.1 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1086 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	9.2%	697 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	7.9%	812 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	3.4%	1872 г
Углеводы (общие)	10.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	1.9%	3328 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.1 мкг	900 мкг	6%	3.9%	1664 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.145 мг	5 мг	2.9%	1.9%	3448 г
Витамин В1, тиамин	0.216 мг	1.5 мг	14.4%	9.3%	694 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	4.6%	1417 г
Витамин В4, холин	21.84 мг	500 мг	4.4%	2.8%	2289 г
Витамин В5, пантотеновая	0.469 мг	5 мг	9.4%	6.1%	1066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	6.6%	971 г
Витамин В9, фолаты	78.941 мкг	400 мкг	19.7%	12.7%	507 г
Витамин В12, кобаламин	0.199 мкг	3 мкг	6.6%	4.3%	1508 г
Витамин C, аскорбиновая	2.01 мг	90 мг	2.2%	1.4%	4478 г
Витамин D, кальциферол	0.09 мкг	10 мкг	0.9%	0.6%	11111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.408 мг	15 мг	9.4%	6.1%	1065 г
Витамин Н, биотин	0.464 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	10776 г
Витамин К, филлохинон	28.3 мкг	120 мкг	23.6%	15.2%	424 г
Витамин РР, НЭ	3.5078 мг	20 мг	17.5%	11.3%	570 г
Ниацин	2.334 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.45 мг	2500 мг	6.1%	3.9%	1629 г
Кальций, Ca	100.71 мг	1000 мг	10.1%	6.5%	993 г
Кремний, Si	1.052 мг	30 мг	3.5%	2.3%	2852 г
Магний, Mg	35.42 мг	400 мг	8.9%	5.7%	1129 г
Натрий, Na	91.11 мг	1300 мг	7%	4.5%	1427 г
Сера, S	111.44 мг	1000 мг	11.1%	7.2%	897 г
Фосфор, P	118 мг	800 мг	14.8%	9.5%	678 г
Хлор, Cl	140.17 мг	2300 мг	6.1%	3.9%	1641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54 мкг	~
Бор, B	25 мкг	~
Ванадий, V	0.46 мкг	~
Железо, Fe	1.203 мг	18 мг	6.7%	4.3%	1496 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	12295 г
Кобальт, Co	2.837 мкг	10 мкг	28.4%	18.3%	352 г
Литий, Li	2.232 мкг	~
Марганец, Mn	0.1966 мг	2 мг	9.8%	6.3%	1017 г
Медь, Cu	88.65 мкг	1000 мкг	8.9%	5.7%	1128 г
Молибден, Mo	3.288 мкг	70 мкг	4.7%	3%	2129 г
Никель, Ni	1.378 мкг	~
Олово, Sn	0.66 мкг	~
Рубидий, Rb	49.4 мкг	~
Селен, Se	5.101 мкг	55 мкг	9.3%	6%	1078 г
Стронций, Sr	1.22 мкг	~
Фтор, F	64.52 мкг	4000 мкг	1.6%	1%	6200 г
Хром, Cr	6.21 мкг	50 мкг	12.4%	8%	805 г
Цинк, Zn	1.0075 мг	12 мг	8.4%	5.4%	1191 г
Цирконий, Zr	0.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.242 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.792 г	~
Аргинин*	0.61 г	~
Валин	0.585 г	~
Гистидин*	0.497 г	~
Изолейцин	0.47 г	~
Лейцин	0.841 г	~
Лизин	0.809 г	~
Метионин	0.201 г	~
Метионин + Цистеин	0.264 г	~
Треонин	0.425 г	~
Триптофан	0.187 г	~
Фенилаланин	0.505 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.675 г	~
Заменимые аминокислоты	1.333 г	~
Аланин	0.453 г	~
Аспарагиновая кислота	0.707 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.35 г	~
Глутаминовая кислота	2.167 г	~
Пролин	0.772 г	~
Серин	0.488 г	~
Тирозин	0.412 г	~
Цистеин	0.203 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	26%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.26 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.372 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.113 г	~
12:0 Лауриновая	0.104 г	~
14:0 Миристиновая	0.22 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.857 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.438 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.749 г	min 16.8 г	10.4%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.416 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.047 г	от 11.2 до 20.6 г	18.3%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.853 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Грудка, спагетти, сыр, черри, сметана, зелень составляет 155,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.1 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА, СПАГЕТТИ, СЫР, ЧЕРРИ, СМЕТАНА, ЗЕЛЕНЬ

Грудка, спагетти, сыр, черри, сметана, зелень богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,4 %, витамином B9 - 19,7 %, витамином K - 23,6 %, витамином PP - 17,5 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 28,4 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен Грудка, спагетти, сыр, черри, сметана, зелень

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грудка, спагетти, сыр, черри, сметана, зелень, калорийность 155,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка, спагетти, сыр, черри, сметана, зелень, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе