Рецепт Чили, салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чили, салат с авокадо
| Красная Фасоль [Бондюэль] | 130 г |
| Томаты Очищенные Резаные Консервированные [La Molisana] | 60 г |
| Томатная паста | 40 г |
| Лук репчатый | 15 г |
| Сельдерей | 15 г |
| Морковь | 15 г |
| Чеснок | 15 г |
| Паприка [Kotanyi] | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Семечки Подсолнечные Очищенные [Ашан] | 15 г |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 70 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Кукуруза Консервированная [Бондюэль] | 50 г |
| Авокадо | 20 г |
Способ приготовления
1) Мелко нарежь лук и чеснок, обжаривай минуту. Если нужно, добавь в сковороду вместо масла добавь в сковороду вместо масла столовую ложку воды. 2) Мелко нарежь морковь и сельдерей, добавь в сковороду и обжаривай три минуты З) Добавь томатную пасту, рубленые томаты, фасоль и специи. Хорошо перемешай и потуши всё вместе 5-10 минут. Перед подачей посыпь перемолотыми в кофемолке семечками. Для салата: 1) Нарежь овощи и авокадо, заправь лимонным соком, посоли.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чили, салат с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2352 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.4% | 2533 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.3% | 2667 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 6.3% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.3% | 2222 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.5 мкг | 900 мкг | 12.8% | 17.9% | 779 г |
| альфа Каротин | 0.845 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 19.4% | 720 г |
| бета Криптоксантин | 0.986 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.542 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.5% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 3.96 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 12626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 5.3% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 7.5% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.41 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.9% | 4756 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.64 мг | 90 мг | 28.5% | 39.8% | 351 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 5747 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.407 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12285 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 6% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4431 мг | 20 мг | 2.2% | 3.1% | 4514 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.09 мг | 2500 мг | 5.4% | 7.5% | 1837 г |
| Кальций, Ca | 21 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.9% | 4762 г |
| Кремний, Si | 7.627 мг | 30 мг | 25.4% | 35.5% | 393 г |
| Магний, Mg | 11.39 мг | 400 мг | 2.8% | 3.9% | 3512 г |
| Натрий, Na | 718.97 мг | 1300 мг | 55.3% | 77.2% | 181 г |
| Сера, S | 15.71 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6365 г |
| Фосфор, P | 24.2 мг | 800 мг | 3% | 4.2% | 3306 г |
| Хлор, Cl | 1070.19 мг | 2300 мг | 46.5% | 64.9% | 215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.435 мг | 18 мг | 2.4% | 3.4% | 4138 г |
| Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.2% | 2679 г |
| Кобальт, Co | 2.451 мкг | 10 мкг | 24.5% | 34.2% | 408 г |
| Литий, Li | 8.113 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1111 мг | 2 мг | 5.6% | 7.8% | 1800 г |
| Медь, Cu | 58.13 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 8.1% | 1720 г |
| Молибден, Mo | 5.016 мкг | 70 мкг | 7.2% | 10.1% | 1396 г |
| Никель, Ni | 1.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.533 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 10319 г |
| Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43243 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 8.2% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.2492 мг | 12 мг | 2.1% | 2.9% | 4815 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.72 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.176 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.676 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чили, салат с авокадо составляет 71,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.6 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧИЛИ, САЛАТ С АВОКАДО
Чили, салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином C - 28,5 %, кремнием - 25,4 %, хлором - 46,5 %, кобальтом - 24,5 %
Чем полезен Чили, салат с авокадо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кефир 2,5%
- Рыба в духовке (копия)
- Творог 5% Искренне Ваш
- котлета из мяса птицы лавка
- Мороженое
- Перебитый творог с клубникой
- Пирог праздничный с абрикосом
- Соус с халапеньо
- Milka
- Каша манная
- Молоко кокосовое с чиа
- Вермишель
- Салат капуста, морковь, яйца, кукуруза, горошек, майонез
- Минтай самокат
- Овсяноблин
- Мультивитамин+Минералы
- Говядина копчено-вареная
- Макароны ригали
- Макароны с фаршем без кетчупа
- Цезарь
- Фрикадельки с моцареллой
- Пирожное Наполеон
- Котлетки из индейки с пюре
- Колбаса Докторская
- Мороженое самое то
- Лимонад Тархун Яблоко
- Сухарики из белого хлеба в духовке
- Творожный сыр
- сельдь
- Кармашки с моцареллой, песто и овощами
- Спагетти приготовленные
- Пряник имбирный с повидлом
- Овощи Al dente
- Плов с нутом
- Студень домашний
- Сардельки из оленины Искательские, АО "Мясопродукты", г. Нарьян-Мар
- Окрошка овощная на квасе
- Хлеб соя+клетчатка 24 углевода
- Макароны отварные
- Паштет
- Макароны со свино-говяжим фаршем
- Лимонад апельсиновый
- Креветки
- Свекла
- сардина иваси доброфлот
- Салат с капустой 21
- Мясо под шубой
- Сосиски светские с горчицей
- Куриная печень с гречкой Катя
- Ролл-салат с Куриной грудкой
- Чипсы
- Борщ
- Оладьи из печени говяжей
- Капкейки
- Псиллиум
- Ролл с курицей
- Печенье
- Сыр плавленый с грибами
- Сыр плавленый
- хлеб фермерский
- Овощное рагу
- Свинная шея вар/копч
- Хлеб "Пицца"
- Куриные ножки в собственном соку
- Творог обезжиренный
- Курино-морковные котлеты
- Ф_рис_отплова
- Овощное рагу Нактюрн
- Лапша в сливочном соусе с сыром
- Каламанси French kiss
- Ленивая овсянка
- Свекольный салат
- Котлеты домашние с картофельным пюре ВкусВилл
- Конопляная мука Хемп
- Ленивые вариники
- Салат из огурца с яйцом
- Печень тушеная со сметаной
- Грудка, спагетти, сыр, черри, сметана, зелень
- Стейк Рибай
- Морские водоросли Спирулина
- Блинчики мини с мясом
- Окорок
- Грин фит с индейкой
- Яйца
- Борщ с пастернаком
- Колбаса коньячная
- Овсянка на йогурте
- Смузи с зеленой гречкой
- Саперави
- Салат Мой с авокадо (копия)
- Тирамису классический на фит параде
- Рыбные палочк
- Капуста квашения Фитнес Традиции вкуса
- Соба с брокколи
- Спирулина
- Салат овощной со сметаной
- Филе трески в яйце
- Оригинальные ножки
- Чечевичные чипсы куркума-латте
- Соль розовая гималайская
Метки: Как приготовить Чили, салат с авокадо, калорийность 71,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чили, салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
