Рецепт Пирожное картошка, смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожное картошка, смузи

Овсяные хлопья	30 г
Миндальная паста	10 г
Сироп Агавы [Sunny Via]	10 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	5 г
Ванилин	10 г
Какао-порошок	10 г
Соевое Молоко [не Молоко]	300 г
Чиа Семена [Житница Здоровья]	30 г
Бразильский орех	3 г
Миндаль	10 г
Клубника замороженная	150 г
Нут (турецкий горох), консервированный	40 г

Способ приготовления

Измельчи в кофемолке овсяные хлопья. В блендер с $образным лезвием выложи нут, миндальную пасту, сироп, подсластитель и ванилин. Прокрути пару раз, затем добавь измельченные овсяные хлопья и доведи почти до однородности. Снимай массу со стенок ложкой, если нужно. Слепи два пирожных, обваляй в какао-порошке и убери на полчаса в холодильник. Для смузи: Чиа замочи на ночь в 120мл воды. Взбей все ингредиенты до однородности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожное картошка, смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.3 ккал	1684 ккал	7%	6%	1436 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	5%	1689 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	7.2%	1191 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	5.4%	1599 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.8%	1250 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.8%	3059 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.7 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	128571 г
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Лютеин + Зеаксантин	6.431 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	1%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	1.4%	5806 г
Витамин В4, холин	5.02 мг	500 мг	1%	0.9%	9960 г
Витамин В5, пантотеновая	0.08 мг	5 мг	1.6%	1.4%	6250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	2.1%	4082 г
Витамин В9, фолаты	8.546 мкг	400 мкг	2.1%	1.8%	4681 г
Витамин C, аскорбиновая	10.2 мг	90 мг	11.3%	9.6%	882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.732 мг	15 мг	4.9%	4.2%	2049 г
гамма Токоферол	0.047 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.072 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	69444 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.3612 мг	20 мг	1.8%	1.5%	5537 г
Ниацин	0.095 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	91.52 мг	2500 мг	3.7%	3.2%	2732 г
Кальций, Ca	16.46 мг	1000 мг	1.6%	1.4%	6075 г
Кремний, Si	0.822 мг	30 мг	2.7%	2.3%	3650 г
Магний, Mg	19.32 мг	400 мг	4.8%	4.1%	2070 г
Натрий, Na	19.32 мг	1300 мг	1.5%	1.3%	6729 г
Сера, S	10.73 мг	1000 мг	1.1%	0.9%	9320 г
Фосфор, P	34.8 мг	800 мг	4.4%	3.8%	2299 г
Хлор, Cl	1.1 мг	2300 мг			209091 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.5 мкг	~
Бор, B	3.3 мкг	~
Ванадий, V	0.74 мкг	~
Железо, Fe	0.735 мг	18 мг	4.1%	3.5%	2449 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.202 мкг	10 мкг	2%	1.7%	4950 г
Литий, Li	0.352 мкг	~
Марганец, Mn	0.2531 мг	2 мг	12.7%	10.8%	790 г
Медь, Cu	115.36 мкг	1000 мкг	11.5%	9.8%	867 г
Молибден, Mo	1.41 мкг	70 мкг	2%	1.7%	4965 г
Никель, Ni	1.974 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	9.873 мкг	55 мкг	18%	15.3%	557 г
Стронций, Sr	0.19 мкг	~
Титан, Ti	0.74 мкг	~
Фтор, F	5.53 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	72333 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Цинк, Zn	0.2735 мг	12 мг	2.3%	2%	4388 г
Цирконий, Zr	0.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.251 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.101 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.157 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.01 мг	~
Стигмастерол	0.03 мг	~
бета Ситостерол	1.961 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.149 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.051 г	min 16.8 г	6.3%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.039 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.498 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.481 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.118 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Пирожное картошка, смузи составляет 117,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.3 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖНОЕ КАРТОШКА, СМУЗИ

Пирожное картошка, смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,3 %, марганцем - 12,7 %, медью - 11,5 %, селеном - 18 %

Чем полезен Пирожное картошка, смузи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирожное картошка, смузи, калорийность 117,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожное картошка, смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе