Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
Шпинат | 150 г |
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 50 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Чеснок | 10 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 20.6% | 398 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.3% | 1302 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3118 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 191.4 мкг | 900 мкг | 21.3% | 17.5% | 470 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 16.2% | 504 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.9% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.7% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 62.6 мг | 500 мг | 12.5% | 10.2% | 799 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.12 мг | 5 мг | 22.4% | 18.4% | 446 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.538 мг | 2 мг | 26.9% | 22% | 372 г |
Витамин В9, фолаты | 24.37 мкг | 400 мкг | 6.1% | 5% | 1641 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 8.8% | 932 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.17 мг | 90 мг | 13.5% | 11.1% | 740 г |
Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 13699 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.975 мг | 15 мг | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
Витамин Н, биотин | 0.335 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14925 г |
Витамин К, филлохинон | 105.2 мкг | 120 мкг | 87.7% | 71.9% | 114 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9245 мг | 20 мг | 29.6% | 24.3% | 338 г |
Ниацин | 7.439 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 395.09 мг | 2500 мг | 15.8% | 13% | 633 г |
Кальций, Ca | 107.93 мг | 1000 мг | 10.8% | 8.9% | 927 г |
Кремний, Si | 11.168 мг | 30 мг | 37.2% | 30.5% | 269 г |
Магний, Mg | 81.39 мг | 400 мг | 20.3% | 16.6% | 491 г |
Натрий, Na | 388.07 мг | 1300 мг | 29.9% | 24.5% | 335 г |
Сера, S | 184.62 мг | 1000 мг | 18.5% | 15.2% | 542 г |
Фосфор, P | 181.2 мг | 800 мг | 22.7% | 18.6% | 442 г |
Хлор, Cl | 586.46 мг | 2300 мг | 25.5% | 20.9% | 392 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.02 мг | 18 мг | 22.3% | 18.3% | 448 г |
Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.2% | 2547 г |
Кобальт, Co | 6.796 мкг | 10 мкг | 68% | 55.7% | 147 г |
Литий, Li | 0.196 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2301 мг | 2 мг | 11.5% | 9.4% | 869 г |
Медь, Cu | 68.43 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.6% | 1461 г |
Молибден, Mo | 9.926 мкг | 70 мкг | 14.2% | 11.6% | 705 г |
Никель, Ni | 0.551 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.57 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.927 мкг | 55 мкг | 25.3% | 20.7% | 395 г |
Стронций, Sr | 15.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 98.17 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2% | 4075 г |
Хром, Cr | 18.12 мкг | 50 мкг | 36.2% | 29.7% | 276 г |
Цинк, Zn | 1.3482 мг | 12 мг | 11.2% | 9.2% | 890 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.399 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.805 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.402 г | ~ | |||
Валин | 1.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.92 г | ~ | |||
Лейцин | 1.618 г | ~ | |||
Лизин | 2.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.376 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.702 г | ~ | |||
Треонин | 0.901 г | ~ | |||
Триптофан | 0.333 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.888 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.663 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.306 г | ~ | |||
Аланин | 1.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.561 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.719 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.476 г | ~ | |||
Пролин | 0.932 г | ~ | |||
Серин | 0.845 г | ~ | |||
Тирозин | 0.776 г | ~ | |||
Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.093 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.206 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.811 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.319 г | min 16.8 г | 7.9% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.983 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.064 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | |||||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка гармошкой составляет 122 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122 кКал | -% | |
Белки | 19.1 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 72.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|