Рецепт Салат оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат оливье

картофель отварной в воде	310 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	151 г
Огурец соленый	90 г
Огурец Свежий [Пятерочка]	146 г
Зелёный Горошек [Global Village]	130 г
Майонез Провансаль [Ряба]	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1427 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	3.8%	2235 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	12.5%	675 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	2.5%	3318 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.2%	2000 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	3%	2866 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.9 мкг	900 мкг	2.9%	2.5%	3475 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
бета Криптоксантин	1.647 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.128 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.8%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	5%	1682 г
Витамин В4, холин	48.38 мг	500 мг	9.7%	8.2%	1033 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	5.4%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	4.7%	1818 г
Витамин В9, фолаты	9.632 мкг	400 мкг	2.4%	2%	4153 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	5.2%	1639 г
Витамин C, аскорбиновая	6.46 мг	90 мг	7.2%	6.1%	1393 г
Витамин D, кальциферол	0.362 мкг	10 мкг	3.6%	3.1%	2762 г
Витамин D3, холекальциферол	0.362 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.209 мг	15 мг	1.4%	1.2%	7177 г
Витамин Н, биотин	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин РР, НЭ	0.5671 мг	20 мг	2.8%	2.4%	3527 г
Ниацин	0.01 мг	~
Бетаин	0.099 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.02 мг	2500 мг	8.2%	6.9%	1225 г
Кальций, Ca	13.47 мг	1000 мг	1.3%	1.1%	7424 г
Магний, Mg	9.88 мг	400 мг	2.5%	2.1%	4049 г
Натрий, Na	130.95 мг	1300 мг	10.1%	8.6%	993 г
Сера, S	30.26 мг	1000 мг	3%	2.5%	3305 г
Фосфор, P	48 мг	800 мг	6%	5.1%	1667 г
Хлор, Cl	17.3 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	13295 г
Микроэлементы
Бор, B	34.3 мкг	~
Ванадий, V	44.44 мкг	~
Железо, Fe	0.523 мг	18 мг	2.9%	2.5%	3442 г
Йод, I	1.49 мкг	150 мкг	1%	0.8%	10067 г
Кобальт, Co	1.492 мкг	10 мкг	14.9%	12.6%	670 г
Марганец, Mn	0.055 мг	2 мг	2.8%	2.4%	3636 г
Медь, Cu	43.9 мкг	1000 мкг	4.4%	3.7%	2278 г
Молибден, Mo	2.386 мкг	70 мкг	3.4%	2.9%	2934 г
Селен, Se	5.161 мкг	55 мкг	9.4%	8%	1066 г
Фтор, F	9.74 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41068 г
Хром, Cr	2.98 мкг	50 мкг	6%	5.1%	1678 г
Цинк, Zn	0.2803 мг	12 мг	2.3%	1.9%	4281 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.149 г	~
Метионин	0.065 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.208 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.271 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.387 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.671 г	min 16.8 г	4%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.613 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.233 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.196 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат оливье составляет 118 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ

Салат оливье богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 14,9 %

Чем полезен Салат оливье

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат оливье, калорийность 118 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе