Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр Легкий [Сыр Стародубский] | 20 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 30 г |
Вода | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.5 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.5% | 752 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 5% | 1273 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3382 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4% | 1576 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 3.214 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 179.643 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.8% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 104.93 мг | 500 мг | 21% | 13.4% | 477 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 7% | 912 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 16.786 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.7% | 2383 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 6.8% | 943 г |
Витамин D, кальциферол | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.5% | 1401 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.714 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.179 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0268 мг | 20 мг | 0.1% | 0.1% | 74627 г |
Бетаин | 0.107 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 49.29 мг | 2500 мг | 2% | 1.3% | 5072 г |
Кальций, Ca | 21.29 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4697 г |
Магний, Mg | 4.57 мг | 400 мг | 1.1% | 0.7% | 8753 г |
Натрий, Na | 50.97 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.5% | 2551 г |
Сера, S | 45.14 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.9% | 2215 г |
Фосфор, P | 70.7 мг | 800 мг | 8.8% | 5.6% | 1132 г |
Хлор, Cl | 0.4 мг | 2300 мг | 575000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 2.2% | 2880 г |
Марганец, Mn | 0.0104 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Медь, Cu | 25.89 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.7% | 3862 г |
Молибден, Mo | 0.457 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.4% | 15317 г |
Селен, Se | 10.964 мкг | 55 мкг | 19.9% | 12.7% | 502 г |
Фтор, F | 28.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13812 г |
Цинк, Zn | 0.4607 мг | 12 мг | 3.8% | 2.4% | 2605 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
Валин | 0.306 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
Лизин | 0.326 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Треонин | 0.199 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.263 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.475 г | ~ | |||
Глицин | 0.154 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.598 г | ~ | |||
Пролин | 0.183 г | ~ | |||
Серин | 0.347 г | ~ | |||
Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.797 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.306 г | min 16.8 г | 7.8% | 5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.218 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.21 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.683 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.547 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.021 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные вафли составляет 156,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.5 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 17.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|