Рецепт Запеканка пп сара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка пп сара
| Яйцо куриное | 80 г |
| Творог 2% жирности | 480 г |
| Мука Рисовая [Кудесница] | 45 г |
| Изюм, без косточек | 20 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Сахар песок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка пп сара".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.3 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 13.5% | 444 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.1% | 1191 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.6% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.6% | 2326 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 8.1% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 62.75 мг | 500 мг | 12.6% | 7.6% | 797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 4% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 5.5% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.18 мкг | 400 мкг | 8% | 4.8% | 1243 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.015 мкг | 3 мкг | 33.8% | 20.3% | 296 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.273 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.6% | 3663 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 7.994 мкг | 50 мкг | 16% | 9.6% | 625 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3433 мг | 20 мг | 16.7% | 10% | 598 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.86 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.6% | 2276 г |
| Кальций, Ca | 97.86 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.9% | 1022 г |
| Кремний, Si | 1.805 мг | 30 мг | 6% | 3.6% | 1662 г |
| Магний, Mg | 23.46 мг | 400 мг | 5.9% | 3.5% | 1705 г |
| Натрий, Na | 42.41 мг | 1300 мг | 3.3% | 2% | 3065 г |
| Сера, S | 169.53 мг | 1000 мг | 17% | 10.2% | 590 г |
| Фосфор, P | 166 мг | 800 мг | 20.8% | 12.5% | 482 г |
| Хлор, Cl | 102.53 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.7% | 2243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 2.2% | 2813 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 2.866 мкг | 10 мкг | 28.7% | 17.3% | 349 г |
| Литий, Li | 0.084 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0749 мг | 2 мг | 3.7% | 2.2% | 2670 г |
| Медь, Cu | 77.32 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.6% | 1293 г |
| Молибден, Mo | 6.398 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.5% | 1094 г |
| Никель, Ni | 5.714 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.513 мкг | 55 мкг | 46.4% | 27.9% | 216 г |
| Стронций, Sr | 12.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.35 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 6975 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.3% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.4844 мг | 12 мг | 4% | 2.4% | 2477 г |
| Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.217 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.464 г | min 16.8 г | 8.7% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.824 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.135 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка пп сара составляет 166,3 кКал.
- Порция = 266 гр (442.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.3 кКал | -% | |
| Белки | 17.1 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 62.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ПП САРА
Запеканка пп сара богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,4 %, холином - 12,6 %, витамином B12 - 33,8 %, витамином H - 16 %, витамином PP - 16,7 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 28,7 %, селеном - 46,4 %
Чем полезен Запеканка пп сара
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сок яблоко груша
- Кабачки в панировке
- Рагу овощное с сёмгой и яйцом
- Булочки
- Жевательный мармелад mix bar
- Чечевичный суп с Чешскими колбасками и копченой курицей МОЁ
- Бедро индейки тушеное
- Вареники лениаые
- салат
- Каша без молока
- Кокосовое масло
- Какао
- сыр тильзитер данке
- Рис
- 1.1 Каша пшенная с яблочным джемом
- Шампиньоны маринованные моментального приготовления(от мамули коллекция рецептов) МОЁ
- 1.2 Салат из томатов с сырным муссом
- Борщ без мяса
- Фрикадельки из индейки со шпинатом
- 1.3 Паста Рагу из цыпленка
- 1.4 Десерт 3 молока
- 1.5 Пай в тесте с ветчиной и грибами
- Баттер чикен
- Цветная капуста запеченная
- 1.6 Баклажан запеченный с сыром и сумахом
- Котлеты
- Ролл с огурцом
- Тушеная перловка с овощами
- Вакаме с яйцом
- Творог 2,5%
- Ацидобифилин 2,5% Пискаревский
- Шоколадная колбаса классическая
- Цыпленок карри с картофелем, запеченный
- Салат с морской капусты и вареной моркови
- Кофе с водой и сахар
- Драники из кабачков
- Чечевица морковь 1904
- Бульон_куриный_из грудки
- Шницель куриный в яйцн
- Хлеб суточный
- Сдоба моя
- Шпроты в масле
- Шницель куриный в яйце м картофелем
- Г
- Грудка с брокколи
- Вареники с картофелем и грибами
- Вареники с клубникой
- Коктейль молочный Белый замок
- Каша рисовая
- Суп_Овощной_на курином бульоне
- Тыквенные кексы
- Рагу из стручковой фасоли с перцем болгарским
- Овсяноблин
- Куриное филе с грибами
- Рис бурый и дикий 08082023
- Кнели куриные
- Лимон_протертый с сахаром
- Вода водопродная омская
- Кулич рис/кукур.мука
- Макароны паутинка быстрой варки
- Рыбные котлеты
- Салат пп оливье
- Шоколадный бисквит с бананом
- меренговый рулет
- Чечевица зелёная (O'Green)
- Гранола шоко
- Котлеты свин+гов+лук+хлеб
- Пельмени отварные с курицей Классика
- Желе из ряженки
- KAPITI mini - caramel&almond
- Сельдь тихоокеанская натуральная
- Печеньки пп
- Котлеты
- Салат дальневосточный из морской капусты
- Колбасный сыр
- Суп
- Суп с пельменями и шампиньонами
- Йогурт домашний
- Отбивная из фарша свин+гов+лук+яйцо
- КУРИНЫЙ РУЛЕТ С ГРИБАМИ
- Овсяный блин
- Желе фруктовое
- Хлеб с маслом и медом
- Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% [Щучинский]
- Рулет куриный с ветчиной
- Скумбрия засолка
- Сосиски из индейки (Чернышиха)
- Солянка мясная без колбасы
- Tuna chunks
- Зеленый салат с яйцом-пашот
- Толстолоб
- Курино-картофельные Н оладьи-котлеты
- Борщ без мяса
- Творог 5% с кунжутом (копия)
- Греческий без брынзы/масла/бальзамика
- Греческий без масла/бальзамика
- Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
- Сметана легкая
- Творог Вкуснотеево обезж.
- Печень тушённая лук, морковь, масло
Метки: Как приготовить Запеканка пп сара, калорийность 166,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка пп сара, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Лучшие рационы
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
2024-12-21
Калорийность: 1151 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Интересные блоги
