Рецепт Оладьи кабачок запеченные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи кабачок запеченные

Кабачок (Припускание)	315 г
Яйцо куриное	85 г
Рисовая мука диетическая	35 г
Псиллиум [Сырье и приправы]	15 г
Шпинат	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачок запеченные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.8 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1795 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	6.7%	1583 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	5.8%	1867 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	5.8%	1856 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.9%	1538 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.6%	2910 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	215.6 мкг	900 мкг	24%	25.6%	417 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.949 мг	5 мг	19%	20.3%	527 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	10.6%	1011 г
Витамин В4, холин	68.75 мг	500 мг	13.8%	14.7%	727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	9.4%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	6.8%	1575 г
Витамин В9, фолаты	24.976 мкг	400 мкг	6.2%	6.6%	1602 г
Витамин В12, кобаламин	0.119 мкг	3 мкг	4%	4.3%	2521 г
Витамин C, аскорбиновая	19.58 мг	90 мг	21.8%	23.2%	460 г
Витамин D, кальциферол	0.505 мкг	10 мкг	5.1%	5.4%	1980 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.751 мг	15 мг	5%	5.3%	1997 г
Витамин Н, биотин	4.971 мкг	50 мкг	9.9%	10.6%	1006 г
Витамин К, филлохинон	101.3 мкг	120 мкг	84.4%	90%	118 г
Витамин РР, НЭ	1.8974 мг	20 мг	9.5%	10.1%	1054 г
Ниацин	0.747 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	376.14 мг	2500 мг	15%	16%	665 г
Кальций, Ca	48.15 мг	1000 мг	4.8%	5.1%	2077 г
Кремний, Si	33.62 мг	30 мг	112.1%	119.5%	89 г
Магний, Mg	29.5 мг	400 мг	7.4%	7.9%	1356 г
Натрий, Na	39.28 мг	1300 мг	3%	3.2%	3310 г
Сера, S	46.23 мг	1000 мг	4.6%	4.9%	2163 г
Фосфор, P	81.6 мг	800 мг	10.2%	10.9%	980 г
Хлор, Cl	44.66 мг	2300 мг	1.9%	2%	5150 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.9 мкг	~
Бор, B	22.4 мкг	~
Ванадий, V	6.4 мкг	~
Железо, Fe	3.749 мг	18 мг	20.8%	22.2%	480 г
Йод, I	7.83 мкг	150 мкг	5.2%	5.5%	1916 г
Кобальт, Co	3.483 мкг	10 мкг	34.8%	37.1%	287 г
Литий, Li	0.142 мкг	~
Марганец, Mn	0.2768 мг	2 мг	13.8%	14.7%	723 г
Медь, Cu	58.67 мкг	1000 мкг	5.9%	6.3%	1704 г
Молибден, Mo	4.447 мкг	70 мкг	6.4%	6.8%	1574 г
Никель, Ni	1.136 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	7.405 мкг	55 мкг	13.5%	14.4%	743 г
Стронций, Sr	13.58 мкг	~
Фтор, F	25.08 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	15949 г
Хром, Cr	2.18 мкг	50 мкг	4.4%	4.7%	2294 г
Цинк, Zn	0.5634 мг	12 мг	4.7%	5%	2130 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.503 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аргинин*	0.208 г	~
Валин	0.204 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.279 г	~
Лизин	0.238 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.178 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.302 г	~
Заменимые аминокислоты	0.256 г	~
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.329 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.471 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.471 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.202 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.142 г	min 16.8 г	6.8%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.94 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.289 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.253 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Оладьи кабачок запеченные составляет 93,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.8 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧОК ЗАПЕЧЕННЫЕ

Оладьи кабачок запеченные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, бэта-каротином - 19 %, холином - 13,8 %, витамином C - 21,8 %, витамином K - 84,4 %, калием - 15 %, кремнием - 112,1 %, железом - 20,8 %, кобальтом - 34,8 %, марганцем - 13,8 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Оладьи кабачок запеченные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи кабачок запеченные, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачок запеченные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе