Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Виноград, мускатный | 231 г |
Помидор (томат), парниковый | 159 г |
Перец сладкий красный | 79 г |
Яблоко | 91 г |
Перец сладкий желтый | 11 г |
Базилик, свежий | 5 г |
Сахар песок | 23 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.1 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3232 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.7% | 10857 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 9.6% | 1991 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 20.2% | 952 г |
Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 7.1% | 2687 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70 мкг | 900 мкг | 7.8% | 15% | 1286 г |
альфа Каротин | 0.384 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 16.9% | 1131 г |
бета Криптоксантин | 0.766 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 71.485 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.6% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.598 мг | 1.8 мг | 33.2% | 63.7% | 301 г |
Витамин В4, холин | 1.34 мг | 500 мг | 0.3% | 0.6% | 37313 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 2.1% | 8772 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 7.9% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 3.573 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.7% | 11195 г |
Витамин C, аскорбиновая | 45.6 мг | 90 мг | 50.7% | 97.3% | 197 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 1.5% | 12000 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.045 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 10.4% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3448 мг | 20 мг | 1.7% | 3.3% | 5800 г |
Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.97 мг | 2500 мг | 8.5% | 16.3% | 1179 г |
Кальций, Ca | 23.4 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.4% | 4274 г |
Кремний, Si | 4.774 мг | 30 мг | 15.9% | 30.5% | 628 г |
Магний, Mg | 8.51 мг | 400 мг | 2.1% | 4% | 4700 г |
Натрий, Na | 201.55 мг | 1300 мг | 15.5% | 29.8% | 645 г |
Сера, S | 9.67 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 10341 г |
Фосфор, P | 23.5 мг | 800 мг | 2.9% | 5.6% | 3404 г |
Хлор, Cl | 315.31 мг | 2300 мг | 13.7% | 26.3% | 729 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 7.5% | 2557 г |
Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 12295 г |
Кобальт, Co | 2.204 мкг | 10 мкг | 22% | 42.2% | 454 г |
Литий, Li | 19.197 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8351 мг | 2 мг | 41.8% | 80.2% | 239 г |
Медь, Cu | 110.97 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 21.3% | 901 г |
Молибден, Mo | 3.96 мкг | 70 мкг | 5.7% | 10.9% | 1768 г |
Никель, Ni | 6.659 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.173 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 31792 г |
Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.42 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 53908 г |
Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 10.4% | 1845 г |
Цинк, Zn | 0.1883 мг | 12 мг | 1.6% | 3.1% | 6373 г |
Цирконий, Zr | 1.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 52,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.1 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 84.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|