Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 600 г |
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 20 г |
Лук репчатый | 100 г |
Чеснок, порошок | 10 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
Оливковое масло | 45 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 797 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 12% | 396 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 11.4% | 415 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3720 г |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 2.7% | 1754 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.167 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
бета Криптоксантин | 0.348 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.278 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.314 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 1.9% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 67.84 мг | 500 мг | 13.6% | 6.4% | 737 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.194 мг | 5 мг | 23.9% | 11.3% | 419 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.617 мг | 2 мг | 30.9% | 14.6% | 324 г |
Витамин В9, фолаты | 8.473 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4721 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.6% | 1840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6383 г |
Витамин D, кальциферол | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 9615 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.324 мг | 15 мг | 8.8% | 4.2% | 1133 г |
гамма Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0462 мг | 20 мг | 30.2% | 14.3% | 331 г |
Ниацин | 8.398 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.282 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.93 мг | 2500 мг | 12.1% | 5.7% | 828 г |
Кальций, Ca | 23.76 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4209 г |
Кремний, Si | 0.695 мг | 30 мг | 2.3% | 1.1% | 4317 г |
Магний, Mg | 75.8 мг | 400 мг | 19% | 9% | 528 г |
Натрий, Na | 685.81 мг | 1300 мг | 52.8% | 25% | 190 г |
Сера, S | 192.82 мг | 1000 мг | 19.3% | 9.1% | 519 г |
Фосфор, P | 151.6 мг | 800 мг | 19% | 9% | 528 г |
Хлор, Cl | 891.49 мг | 2300 мг | 38.8% | 18.4% | 258 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.552 мг | 18 мг | 8.6% | 4.1% | 1160 г |
Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 5725 г |
Кобальт, Co | 8.039 мкг | 10 мкг | 80.4% | 38% | 124 г |
Марганец, Mn | 0.2702 мг | 2 мг | 13.5% | 6.4% | 740 г |
Медь, Cu | 107.46 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5.1% | 931 г |
Молибден, Mo | 10.067 мкг | 70 мкг | 14.4% | 6.8% | 695 г |
Никель, Ni | 0.417 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.065 мкг | 55 мкг | 25.6% | 12.1% | 391 г |
Фтор, F | 105.9 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.2% | 3777 г |
Хром, Cr | 19.68 мкг | 50 мкг | 39.4% | 18.6% | 254 г |
Цинк, Zn | 1.2609 мг | 12 мг | 10.5% | 5% | 952 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.607 г | ~ | |||
Валин | 1.119 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.973 г | ~ | |||
Лейцин | 1.704 г | ~ | |||
Лизин | 2.237 г | ~ | |||
Метионин | 0.383 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.73 г | ~ | |||
Треонин | 0.953 г | ~ | |||
Триптофан | 0.324 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.915 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.649 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 1.128 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.69 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.175 г | ~ | |||
Глицин | 0.797 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.516 г | ~ | |||
Пролин | 0.904 г | ~ | |||
Серин | 0.875 г | ~ | |||
Тирозин | 0.773 г | ~ | |||
Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.97 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.391 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.259 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.26 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.17 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.553 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.862 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.761 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.614 г | min 16.8 г | 39.4% | 18.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.138 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.983 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный шашлык в соев соусе и луке, лук трем, Марин во всем 20 мин, слив масло сверху на шашлык, форму застелить перг... составляет 211,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211.4 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 61.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|