Рецепт Уха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха

лосось	150 г
Картофель (Варка без слива)	100 г
Вода	2000 г
Рис	50 г
Петрушка свежая	40 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	18.7 ккал	1684 ккал	1.1%	5.9%	9005 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	10.7%	5067 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	7.5%	7000 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	3.2%	16846 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	5.3%	10000 г
Вода	95.6 г	2273 г	4.2%	22.5%	2378 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.6 мкг	900 мкг	2.3%	12.3%	4369 г
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.101 мг	5 мг	2%	10.7%	4950 г
бета Криптоксантин	0.053 мкг	~
Ликопин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.966 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	5.9%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	8.6%	6429 г
Витамин В4, холин	1.15 мг	500 мг	0.2%	1.1%	43478 г
Витамин В5, пантотеновая	0.096 мг	5 мг	1.9%	10.2%	5208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	15%	3571 г
Витамин В9, фолаты	3.736 мкг	400 мкг	0.9%	4.8%	10707 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	30.5%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	2.97 мг	90 мг	3.3%	17.6%	3030 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	1.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.049 мг	15 мг	0.3%	1.6%	30612 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.031 мкг	50 мкг	0.1%	0.5%	161290 г
Витамин К, филлохинон	28.4 мкг	120 мкг	23.7%	126.7%	423 г
Витамин РР, НЭ	0.5781 мг	20 мг	2.9%	15.5%	3460 г
Ниацин	0.059 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	65.48 мг	2500 мг	2.6%	13.9%	3818 г
Кальций, Ca	26.94 мг	1000 мг	2.7%	14.4%	3712 г
Кремний, Si	2.112 мг	30 мг	7%	37.4%	1420 г
Магний, Mg	6.07 мг	400 мг	1.5%	8%	6590 г
Натрий, Na	188.99 мг	1300 мг	14.5%	77.5%	688 г
Сера, S	16.98 мг	1000 мг	1.7%	9.1%	5889 г
Фосфор, P	23.6 мг	800 мг	3%	16%	3390 г
Хлор, Cl	268.21 мг	2300 мг	11.7%	62.6%	858 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.2 мкг	~
Бор, B	5.2 мкг	~
Ванадий, V	4.22 мкг	~
Железо, Fe	0.158 мг	18 мг	0.9%	4.8%	11392 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	1.1%	65217 г
Кобальт, Co	0.346 мкг	10 мкг	3.5%	18.7%	2890 г
Литий, Li	2.324 мкг	~
Марганец, Mn	0.0463 мг	2 мг	2.3%	12.3%	4320 г
Медь, Cu	27.52 мкг	1000 мкг	2.8%	15%	3634 г
Молибден, Mo	2.151 мкг	70 мкг	3.1%	16.6%	3254 г
Никель, Ni	0.298 мкг	~
Рубидий, Rb	13.5 мкг	~
Селен, Se	1.816 мкг	55 мкг	3.3%	17.6%	3029 г
Стронций, Sr	0.62 мкг	~
Фтор, F	92.1 мкг	4000 мкг	2.3%	12.3%	4343 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	3.7%	13514 г
Цинк, Zn	0.139 мг	12 мг	1.2%	6.4%	8633 г
Цирконий, Zr	0.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.627 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.008 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.014 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.014 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.196 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.008 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.006 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Уха составляет 18,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	18.7 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	95.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА

Уха богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 23,7 %, хлором - 11,7 %

Чем полезен Уха

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха, калорийность 18,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе