Рецепт Каша овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсянка

Банановое молоко	180 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	12 г
Чернослив (слива сушеная)	10 г
Грецкий орех	7 г
Миндаль	5 г
Кунжутное масло	2.5 г
Льняное масло холодного отжима	2.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.8 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1041 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	2.8%	2171 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	8.3%	747 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	5.7%	1090 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	7.7%	800 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	1.8%	3434 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.3 мкг	900 мкг	2.9%	1.8%	3422 г
бета Каротин	0.158 мг	5 мг	3.2%	2%	3165 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.5%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	1.4%	4500 г
Витамин В4, холин	7.59 мг	500 мг	1.5%	0.9%	6588 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	2%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	2.1%	2941 г
Витамин В9, фолаты	4.836 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8271 г
Витамин C, аскорбиновая	0.59 мг	90 мг	0.7%	0.4%	15254 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.132 мг	15 мг	7.5%	4.6%	1325 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.284 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	2.283 мкг	50 мкг	4.6%	2.8%	2190 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.7%	3636 г
Витамин РР, НЭ	0.9331 мг	20 мг	4.7%	2.9%	2143 г
Ниацин	0.415 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.1 мг	2500 мг	8.3%	5.1%	1201 г
Кальций, Ca	133.43 мг	1000 мг	13.3%	8.2%	749 г
Кремний, Si	5.113 мг	30 мг	17%	10.5%	587 г
Магний, Mg	31.12 мг	400 мг	7.8%	4.8%	1285 г
Натрий, Na	9.02 мг	1300 мг	0.7%	0.4%	14412 г
Сера, S	18.66 мг	1000 мг	1.9%	1.2%	5359 г
Фосфор, P	66.3 мг	800 мг	8.3%	5.1%	1207 г
Хлор, Cl	9.27 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	24811 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.5 мкг	~
Бор, B	50.5 мкг	~
Ванадий, V	5.17 мкг	~
Железо, Fe	0.889 мг	18 мг	4.9%	3%	2025 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	18750 г
Кобальт, Co	1.835 мкг	10 мкг	18.4%	11.4%	545 г
Литий, Li	1.291 мкг	~
Марганец, Mn	0.4999 мг	2 мг	25%	15.5%	400 г
Медь, Cu	102.49 мкг	1000 мкг	10.2%	6.3%	976 г
Молибден, Mo	2.267 мкг	70 мкг	3.2%	2%	3088 г
Никель, Ni	14.92 мкг	~
Рубидий, Rb	11.5 мкг	~
Селен, Se	2.933 мкг	55 мкг	5.3%	3.3%	1875 г
Стронций, Sr	34.58 мкг	~
Титан, Ti	1.14 мкг	~
Фтор, F	38.67 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10344 г
Хром, Cr	3.53 мкг	50 мкг	7.1%	4.4%	1416 г
Цинк, Zn	0.4621 мг	12 мг	3.9%	2.4%	2597 г
Цирконий, Zr	1.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.492 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.129 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.175 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.173 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.383 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	48.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	25%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.967 мг	~
Стигмастерол	0.296 мг	~
бета Ситостерол	7.955 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.46 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.92 г	min 16.8 г	11.4%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.808 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.18 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.067 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.686 г	от 11.2 до 20.6 г	24%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.931 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.141 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.734 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.527 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша овсянка составляет 161,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.8 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	20.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНКА

Каша овсянка богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 13,3 %, кремнием - 17 %, кобальтом - 18,4 %, марганцем - 25 %

Чем полезен Каша овсянка

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсянка, калорийность 161,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе