Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 130 г |
Помидор (томат), грунтовый | 125 г |
Кунжутное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Салат зеленый по 1-58 | 20 г |
Редис | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.9% | 7600 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 15.1% | 982 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.1% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.1% | 1818 г |
Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 5.8% | 2574 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.3 мкг | 900 мкг | 8% | 11.8% | 1245 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 12.6% | 1182 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.7% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.3% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 5.64 мг | 500 мг | 1.1% | 1.6% | 8865 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 6.7% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 4.7% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 6.444 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.4% | 6207 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.64 мг | 90 мг | 18.5% | 27.4% | 541 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.786 мг | 15 мг | 5.2% | 7.7% | 1908 г |
Витамин Н, биотин | 0.829 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.5% | 6031 г |
Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 13% | 1143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4767 мг | 20 мг | 2.4% | 3.6% | 4196 г |
Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.56 мг | 2500 мг | 8.2% | 12.1% | 1216 г |
Кальций, Ca | 23.26 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.4% | 4299 г |
Кремний, Si | 27.36 мг | 30 мг | 91.2% | 134.9% | 110 г |
Магний, Mg | 16.74 мг | 400 мг | 4.2% | 6.2% | 2389 г |
Натрий, Na | 6.13 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 21207 г |
Сера, S | 7.92 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 12626 г |
Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 6.2% | 2381 г |
Хлор, Cl | 36.32 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.4% | 6333 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 277.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.716 мг | 18 мг | 4% | 5.9% | 2514 г |
Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.7% | 5495 г |
Кобальт, Co | 3.012 мкг | 10 мкг | 30.1% | 44.5% | 332 г |
Литий, Li | 13.401 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 10.5% | 1418 г |
Медь, Cu | 97.05 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 14.3% | 1030 г |
Молибден, Mo | 4.519 мкг | 70 мкг | 6.5% | 9.6% | 1549 г |
Никель, Ni | 6.355 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16566 г |
Фтор, F | 17.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22962 г |
Хром, Cr | 5.39 мкг | 50 мкг | 10.8% | 16% | 928 г |
Цинк, Zn | 0.1831 мг | 12 мг | 1.5% | 2.2% | 6554 г |
Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.21 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.518 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.278 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 69.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.99 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 21.118 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.122 г | min 16.8 г | 12.6% | 18.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.107 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 29.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.128 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.6 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 88.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|