Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кета холодного копчения | 24 г |
Сибирский зерновой хлею | 48 г |
Огурец грунтовый | 64 г |
Тофу классическмй | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.9 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1561 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.8% | 854 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.8% | 1600 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3.8% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2929 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 25714 г |
альфа Каротин | 1.196 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
бета Криптоксантин | 1.396 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 13.509 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 3.84 мг | 500 мг | 0.8% | 0.7% | 13021 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 3.4% | 2674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.4% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 5.645 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7086 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.68 мг | 90 мг | 4.1% | 3.8% | 2446 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.287 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17422 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 4.9% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1911 мг | 20 мг | 1% | 0.9% | 10466 г |
Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 73.89 мг | 2500 мг | 3% | 2.8% | 3383 г |
Кальций, Ca | 18.38 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5441 г |
Кремний, Si | 16.876 мг | 30 мг | 56.3% | 52.2% | 178 г |
Магний, Mg | 7.2 мг | 400 мг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
Натрий, Na | 3.04 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 42763 г |
Сера, S | 6.77 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 14771 г |
Фосфор, P | 20.1 мг | 800 мг | 2.5% | 2.3% | 3980 г |
Хлор, Cl | 7.96 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 28894 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 135.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.294 мг | 18 мг | 1.6% | 1.5% | 6122 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
Кобальт, Co | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3% | 3145 г |
Марганец, Mn | 0.0891 мг | 2 мг | 4.5% | 4.2% | 2245 г |
Медь, Cu | 48.73 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.5% | 2052 г |
Молибден, Mo | 0.318 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.5% | 22013 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.598 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1% | 9197 г |
Фтор, F | 5.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69444 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.5% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.14 мг | 12 мг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.249 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.1 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.788 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | min 16.8 г | 3.2% | 3% | |
15:1 Пентадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с тофу и рыбой составляет 107,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.9 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|