Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 310 г |
Сметана 15% жирности | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 14.9% | 450 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8.7% | 778 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3220 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.7 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.7% | 1811 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 8.3% | 804 г |
Витамин В4, холин | 44.04 мг | 500 мг | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5.2% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 33.25 мкг | 400 мкг | 8.3% | 5.6% | 1203 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.113 мкг | 3 мкг | 37.1% | 24.9% | 270 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10345 г |
Витамин Н, биотин | 6.65 мкг | 50 мкг | 13.3% | 8.9% | 752 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1575 мг | 20 мг | 15.8% | 10.6% | 633 г |
Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.9 мг | 2500 мг | 4.5% | 3% | 2214 г |
Кальций, Ca | 146.9 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.9% | 681 г |
Магний, Mg | 19.85 мг | 400 мг | 5% | 3.4% | 2015 г |
Натрий, Na | 40.78 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.1% | 3188 г |
Сера, S | 168.6 мг | 1000 мг | 16.9% | 11.4% | 593 г |
Фосфор, P | 184.2 мг | 800 мг | 23% | 15.5% | 434 г |
Хлор, Cl | 106.23 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.1% | 2165 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.355 мг | 18 мг | 2% | 1.3% | 5070 г |
Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 4% | 1667 г |
Кобальт, Co | 1.618 мкг | 10 мкг | 16.2% | 10.9% | 618 г |
Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 28986 г |
Медь, Cu | 51.45 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.4% | 1944 г |
Молибден, Mo | 7.093 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.8% | 987 г |
Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.34 мкг | 55 мкг | 42.4% | 28.5% | 236 г |
Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.63 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13971 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.7% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.3496 мг | 12 мг | 2.9% | 1.9% | 3432 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.159 г | min 16.8 г | 12.9% | 8.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.3% |
Энергетическая ценность Творожная паста без сахара (к) составляет 148,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.8 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|