Рецепт Овсяная каша с яблоком, миндалём и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с яблоком, миндалём и изюмом

Овсянка [Пассим]	30 г
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	150 г
Яблоко без кожуры	50 г
Изюм, золотистый, без косточек	10 г
Миндаль	15 г
Корица, молотая	2 г
Заменитель Сахара [NovaSweet]	1 г

Способ приготовления

На 1 порцию : Овсяные хлопья – 30 г сухого веса Молоко 2,5% - 150 мл Яблоко – 50 г Изюм – 10 г Миндаль – 15 г Корица – щепоточка Сахзам – по вкусу Как приготовить: Отварить овсянку на молоке. Если молока недостаточно, тогда добавьте воды. Яблоко нарежьте кубиками. Изюм предварительно замочите в кипятке. Миндаль раздробить добавить в кашу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с яблоком, миндалём и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1295 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	4.4%	1767 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.3%	1057 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	5.7%	1360 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.6%	1667 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.5%	3127 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.7 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	128571 г
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Криптоксантин	3.519 мкг	~
Ликопин	0.116 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.209 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	1%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.2%	3529 г
Витамин В4, холин	4.2 мг	500 мг	0.8%	0.6%	11905 г
Витамин В5, пантотеновая	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.5%	5263 г
Витамин В9, фолаты	2.488 мкг	400 мкг	0.6%	0.5%	16077 г
Витамин C, аскорбиновая	1.02 мг	90 мг	1.1%	0.8%	8824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.463 мг	15 мг	9.8%	7.5%	1025 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.081 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.256 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19531 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.4327 мг	20 мг	2.2%	1.7%	4622 г
Ниацин	0.233 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.19 мг	2500 мг	3.7%	2.8%	2683 г
Кальций, Ca	27.09 мг	1000 мг	2.7%	2.1%	3691 г
Кремний, Si	2.907 мг	30 мг	9.7%	7.5%	1032 г
Магний, Mg	16.2 мг	400 мг	4.1%	3.2%	2469 г
Натрий, Na	1.59 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	81761 г
Сера, S	12.45 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8032 г
Фосфор, P	34 мг	800 мг	4.3%	3.3%	2353 г
Хлор, Cl	2.27 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	101322 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.9 мкг	~
Бор, B	11.6 мкг	~
Ванадий, V	2.61 мкг	~
Железо, Fe	0.36 мг	18 мг	2%	1.5%	5000 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Кобальт, Co	0.715 мкг	10 мкг	7.2%	5.5%	1399 г
Литий, Li	1.244 мкг	~
Марганец, Mn	0.2631 мг	2 мг	13.2%	10.2%	760 г
Медь, Cu	25.61 мкг	1000 мкг	2.6%	2%	3905 г
Молибден, Mo	1.727 мкг	70 мкг	2.5%	1.9%	4053 г
Никель, Ni	6.977 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	0.197 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	27919 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Титан, Ti	2.62 мкг	~
Фтор, F	5.29 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	75614 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8621 г
Цинк, Zn	0.1615 мг	12 мг	1.3%	1%	7430 г
Цирконий, Zr	2.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.407 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.13 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.079 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.09 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.249 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.202 мг	~
бета Ситостерол	5.814 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.215 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.137 г	min 16.8 г	12.7%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.12 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.754 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.735 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша с яблоком, миндалём и изюмом составляет 130 кКал.

Порция = 258 гр (335.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ЯБЛОКОМ, МИНДАЛЁМ И ИЗЮМОМ

Овсяная каша с яблоком, миндалём и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 13,2 %

Чем полезен Овсяная каша с яблоком, миндалём и изюмом

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с яблоком, миндалём и изюмом, калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с яблоком, миндалём и изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Творожная запеканка с яблоками

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе