Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 104 г |
Вода | 30 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
Оливковое масло | 3 г |
Семга с/с мурманская,филе,стейки | 60 г |
Базилик, свежий | 2 г |
Лук зеленый (перо) | 2 г |
Авокадо | 52 г |
Сок лимонный | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Омлет с зеленым луком,творожным сыром и семгой слабосоленой
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.3% | 835 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13.3% | 519 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3035 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 141.1 мкг | 900 мкг | 15.7% | 10.9% | 638 г |
Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.706 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 3.3% | 2119 г |
бета Криптоксантин | 4.626 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.059 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 76.018 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.7% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 9.3% | 744 г |
Витамин В4, холин | 83.88 мг | 500 мг | 16.8% | 11.6% | 596 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.059 мг | 5 мг | 21.2% | 14.7% | 472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 8.4% | 823 г |
Витамин В9, фолаты | 24.01 мкг | 400 мкг | 6% | 4.1% | 1666 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.844 мкг | 3 мкг | 28.1% | 19.4% | 355 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.95 мг | 90 мг | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
Витамин D, кальциферол | 1.844 мкг | 10 мкг | 18.4% | 12.7% | 542 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.053 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.061 мг | 15 мг | 7.1% | 4.9% | 1414 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.016 мкг | 50 мкг | 12% | 8.3% | 831 г |
Витамин К, филлохинон | 22.7 мкг | 120 мкг | 18.9% | 13.1% | 529 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9952 мг | 20 мг | 15% | 10.4% | 668 г |
Ниацин | 1.146 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.136 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.02 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.3% | 940 г |
Кальций, Ca | 61.09 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.2% | 1637 г |
Кремний, Si | 0.471 мг | 30 мг | 1.6% | 1.1% | 6369 г |
Магний, Mg | 16.72 мг | 400 мг | 4.2% | 2.9% | 2392 г |
Натрий, Na | 230.16 мг | 1300 мг | 17.7% | 12.2% | 565 г |
Сера, S | 107.03 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.4% | 934 г |
Фосфор, P | 134.2 мг | 800 мг | 16.8% | 11.6% | 596 г |
Хлор, Cl | 242.9 мг | 2300 мг | 10.6% | 7.3% | 947 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 4.5% | 1531 г |
Йод, I | 14.19 мкг | 150 мкг | 9.5% | 6.6% | 1057 г |
Кобальт, Co | 7.295 мкг | 10 мкг | 73% | 50.5% | 137 г |
Литий, Li | 0.565 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0994 мг | 2 мг | 5% | 3.5% | 2012 г |
Медь, Cu | 119.96 мкг | 1000 мкг | 12% | 8.3% | 834 г |
Молибден, Mo | 4.914 мкг | 70 мкг | 7% | 4.8% | 1425 г |
Никель, Ni | 1.275 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.1 мкг | 55 мкг | 29.3% | 20.3% | 342 г |
Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 109.3 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.9% | 3660 г |
Хром, Cr | 11.31 мкг | 50 мкг | 22.6% | 15.6% | 442 г |
Цинк, Zn | 0.6894 мг | 12 мг | 5.7% | 3.9% | 1741 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.264 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
Валин | 0.346 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
Лизин | 0.429 г | ~ | |||
Метионин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Треонин | 0.253 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.279 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.538 г | ~ | |||
Глицин | 0.179 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.895 г | ~ | |||
Пролин | 0.297 г | ~ | |||
Серин | 0.391 г | ~ | |||
Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 38.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 182.29 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.271 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.765 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.306 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.506 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.089 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.078 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.268 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.766 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.606 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.67 г | min 16.8 г | 27.8% | 19.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.854 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.783 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленым луком,творожным сыром и семгой слабосоленой составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.6 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|