Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 124 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Мука Овсяная [Eco] | 120 г |
Кефир 2,5% жирности | 148 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 267.5 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 630 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 8.9% | 418 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 7.6% | 491 г |
Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 3.9% | 948 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 46.5 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4888 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.8 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.2% | 1737 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.7% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 50.97 мг | 500 мг | 10.2% | 3.8% | 981 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 2.8% | 1355 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 0.8% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 3.187 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.3% | 12551 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 3.1% | 1210 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.4% | 2667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Витамин Н, биотин | 4.631 мкг | 50 мкг | 9.3% | 3.5% | 1080 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9187 мг | 20 мг | 4.6% | 1.7% | 2177 г |
Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.44 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.2% | 3033 г |
Кальций, Ca | 57.86 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.2% | 1728 г |
Магний, Mg | 7.67 мг | 400 мг | 1.9% | 0.7% | 5215 г |
Натрий, Na | 42.42 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.2% | 3065 г |
Сера, S | 40.8 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.5% | 2451 г |
Фосфор, P | 68.2 мг | 800 мг | 8.5% | 3.2% | 1173 г |
Хлор, Cl | 70.44 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.2% | 3265 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.453 мг | 18 мг | 2.5% | 0.9% | 3974 г |
Йод, I | 6.96 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.7% | 2155 г |
Кобальт, Co | 1.974 мкг | 10 мкг | 19.7% | 7.4% | 507 г |
Марганец, Mn | 0.0072 мг | 2 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
Медь, Cu | 18.56 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 0.7% | 5388 г |
Молибден, Mo | 3.022 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.6% | 2316 г |
Олово, Sn | 5.29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.874 мкг | 55 мкг | 10.7% | 4% | 936 г |
Стронций, Sr | 6.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23256 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.1% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.3456 мг | 12 мг | 2.9% | 1.1% | 3472 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
Валин | 0.127 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лизин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.117 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.153 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.128 г | min 16.8 г | 6.7% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные вафли составляет 267,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 267.5 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 23.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 46.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|