Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая (Запекание) | 189 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206.3 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 816 г |
Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 12.4% | 392 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 12.4% | 392 г |
Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 1.9% | 2540 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.2% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.389 мг | 1.8 мг | 21.6% | 10.5% | 463 г |
Витамин В4, холин | 70.2 мг | 500 мг | 14% | 6.8% | 712 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.918 мг | 5 мг | 18.4% | 8.9% | 545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.864 мг | 2 мг | 43.2% | 20.9% | 231 г |
Витамин В9, фолаты | 9.72 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4115 г |
Витамин В12, кобаламин | 12.96 мкг | 3 мкг | 432% | 209.4% | 23 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 6923 г |
Витамин D, кальциферол | 17.388 мкг | 10 мкг | 173.9% | 84.3% | 58 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.728 мг | 15 мг | 11.5% | 5.6% | 868 г |
Витамин Н, биотин | 0.194 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25773 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 12.528 мг | 20 мг | 62.6% | 30.3% | 160 г |
Ниацин | 9.288 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.4 мг | 2500 мг | 12.1% | 5.9% | 827 г |
Кальций, Ca | 43.2 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.1% | 2315 г |
Магний, Mg | 54 мг | 400 мг | 13.5% | 6.5% | 741 г |
Натрий, Na | 108 мг | 1300 мг | 8.3% | 4% | 1204 г |
Сера, S | 194.4 мг | 1000 мг | 19.4% | 9.4% | 514 г |
Фосфор, P | 302.4 мг | 800 мг | 37.8% | 18.3% | 265 г |
Хлор, Cl | 183.6 мг | 2300 мг | 8% | 3.9% | 1253 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.836 мг | 18 мг | 10.2% | 4.9% | 980 г |
Йод, I | 48.6 мкг | 150 мкг | 32.4% | 15.7% | 309 г |
Кобальт, Co | 21.6 мкг | 10 мкг | 216% | 104.7% | 46 г |
Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2.6% | 1852 г |
Медь, Cu | 226.8 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 11% | 441 г |
Молибден, Mo | 4.32 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3% | 1620 г |
Никель, Ni | 6.48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 47.628 мкг | 55 мкг | 86.6% | 42% | 115 г |
Фтор, F | 1512 мкг | 4000 мкг | 37.8% | 18.3% | 265 г |
Хром, Cr | 59.4 мкг | 50 мкг | 118.8% | 57.6% | 84 г |
Цинк, Zn | 0.756 мг | 12 мг | 6.3% | 3.1% | 1587 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.08 г | ~ | |||
Валин | 1.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.864 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.188 г | ~ | |||
Лейцин | 1.728 г | ~ | |||
Лизин | 1.62 г | ~ | |||
Метионин | 0.648 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.864 г | ~ | |||
Треонин | 0.864 г | ~ | |||
Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.756 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.512 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.512 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.16 г | ~ | |||
Глицин | 0.756 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.808 г | ~ | |||
Пролин | 0.864 г | ~ | |||
Серин | 0.972 г | ~ | |||
Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.544 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.614 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.838 г | min 16.8 г | 28.8% | 14% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.739 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.972 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.166 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.8% | 14% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.292 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.767 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.108 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.426 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия в духовке составляет 206,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206.3 кКал | -% | |
Белки | 19.4 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 89.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|