Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 1090 г |
Подсолнечное масло | 24 г |
Кабачок | 730 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.8% | 5429 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.6% | 3294 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 7.8% | 1973 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.2% | 1667 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2729 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 24324 г |
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.2% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 11.55 мг | 500 мг | 2.3% | 3.5% | 4329 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 10.4% | 1471 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 15.4% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 10.845 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.1% | 3688 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.49 мг | 90 мг | 16.1% | 24.6% | 621 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 6.9% | 2239 г |
Витамин Н, биотин | 0.158 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 31646 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1619 мг | 20 мг | 5.8% | 8.9% | 1721 г |
Ниацин | 0.886 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 388.56 мг | 2500 мг | 15.5% | 23.7% | 643 г |
Кальций, Ca | 13.61 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 7348 г |
Кремний, Si | 11.857 мг | 30 мг | 39.5% | 60.4% | 253 г |
Магний, Mg | 16.58 мг | 400 мг | 4.1% | 6.3% | 2413 г |
Натрий, Na | 119.73 мг | 1300 мг | 9.2% | 14.1% | 1086 г |
Сера, S | 10.38 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 9634 г |
Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 7% | 2174 г |
Хлор, Cl | 96.95 мг | 2300 мг | 4.2% | 6.4% | 2372 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.635 мг | 18 мг | 3.5% | 5.4% | 2835 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.459 мкг | 10 мкг | 4.6% | 7% | 2179 г |
Марганец, Mn | 0.1281 мг | 2 мг | 6.4% | 9.8% | 1561 г |
Медь, Cu | 117.18 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 17.9% | 853 г |
Молибден, Mo | 1.206 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.6% | 5804 г |
Никель, Ni | 0.435 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.256 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 21484 г |
Фтор, F | 1.74 мкг | 4000 мкг | 229885 г | ||
Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 13889 г |
Цинк, Zn | 0.2591 мг | 12 мг | 2.2% | 3.4% | 4631 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.793 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 26% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.599 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.845 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 11.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.777 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с кабачками составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.4 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|