Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Тушение) | 25 г |
Лук репчатый (Тушение) | 40 г |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 256 г |
Томатная паста. Консервы | 25 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1292 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 16% | 481 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.4% | 1750 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3% | 2547 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.9% | 1111 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3175 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.6 мкг | 900 мкг | 11.5% | 8.8% | 869 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 9.3% | 826 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.6% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.8% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 40.02 мг | 500 мг | 8% | 6.1% | 1249 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 5.1% | 1520 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 9.5% | 806 г |
Витамин В9, фолаты | 7.11 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5626 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 2.1% | 3644 г |
Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.048 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.881 мг | 15 мг | 5.9% | 4.5% | 1703 г |
Витамин Н, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9425 мг | 20 мг | 24.7% | 19% | 405 г |
Ниацин | 0.591 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.717 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.97 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.1% | 1269 г |
Кальций, Ca | 14.31 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 6988 г |
Кремний, Si | 11.601 мг | 30 мг | 38.7% | 29.7% | 259 г |
Магний, Mg | 41.32 мг | 400 мг | 10.3% | 7.9% | 968 г |
Натрий, Na | 32.57 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.9% | 3991 г |
Сера, S | 156.79 мг | 1000 мг | 15.7% | 12% | 638 г |
Фосфор, P | 124.9 мг | 800 мг | 15.6% | 12% | 641 г |
Хлор, Cl | 19.89 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11564 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.436 мг | 18 мг | 8% | 6.1% | 1253 г |
Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Кобальт, Co | 1.965 мкг | 10 мкг | 19.7% | 15.1% | 509 г |
Литий, Li | 0.251 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 9.2% | 837 г |
Медь, Cu | 132.04 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 10.1% | 757 г |
Молибден, Mo | 6.574 мкг | 70 мкг | 9.4% | 7.2% | 1065 г |
Никель, Ni | 1.727 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.958 мкг | 55 мкг | 21.7% | 16.7% | 460 г |
Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.32 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10718 г |
Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6579 г |
Цинк, Zn | 0.8473 мг | 12 мг | 7.1% | 5.4% | 1416 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.911 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.847 г | ~ | |||
Валин | 0.689 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.734 г | ~ | |||
Лейцин | 1.043 г | ~ | |||
Лизин | 1.18 г | ~ | |||
Метионин | 0.384 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.588 г | ~ | |||
Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аланин | 0.76 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.243 г | ~ | |||
Глицин | 0.683 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.096 г | ~ | |||
Пролин | 0.572 г | ~ | |||
Серин | 0.479 г | ~ | |||
Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.71 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.607 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.357 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.724 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с мясом составляет 130,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.3 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|