Рецепт Кускус с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кускус с овощами

Кускус (кус-кус), сухой	70 г
Помидор (томат), грунтовый	70 г
Перец сладкий красный	70 г
Лук репчатый	20 г
Цукини, молодые	70 г
Масло Сливочное [Талицкий Молочный Завод]	10 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вода	80 г

Способ приготовления

Нарежьте помидоры, цукини, очищенные лук и болгарский перец.В глубокой сковороде растопите масло, всыпьте лук с болгарским перцем и обжаривайте до золотистого цвета.Добавьте цукини, черный перец горошком и продолжайте жарить еще 7-10 минут.Разровняйте овощи лопаткой, равномерным слоем всыпьте кускус, влейте кипяток и накройте крышкой. Готовьте 5 минут.Добавьте соль, аккуратно перемешайте и всыпьте помидоры. Выключите и накройте крышкой на 15 минут.При подаче добавляйте в тарелку базилик.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кускус с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.6 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1691 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4.3%	2303 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.8%	2667 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	7.1%	1413 г
Углеводы (общие)	14.5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9%	1111 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	3.3%	2987 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.8 мкг	900 мкг	9.8%	9.8%	1025 г
альфа Каротин	0.031 мкг	~
бета Каротин	0.501 мг	5 мг	10%	10%	998 г
бета Криптоксантин	0.064 мкг	~
Ликопин	0.051 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.158 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	4.5%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	2.4%	4186 г
Витамин В4, холин	2.54 мг	500 мг	0.5%	0.5%	19685 г
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%	7.9%	1259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	8%	1258 г
Витамин В9, фолаты	12.645 мкг	400 мкг	3.2%	3.2%	3163 г
Витамин C, аскорбиновая	55.71 мг	90 мг	61.9%	62.1%	162 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.258 мг	15 мг	1.7%	1.7%	5814 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19231 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	2.3%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.0773 мг	20 мг	5.4%	5.4%	1856 г
Ниацин	0.278 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.84 мг	2500 мг	8.2%	8.2%	1220 г
Кальций, Ca	16.53 мг	1000 мг	1.7%	1.7%	6050 г
Кремний, Si	5.255 мг	30 мг	17.5%	17.6%	571 г
Магний, Mg	19.98 мг	400 мг	5%	5%	2002 г
Натрий, Na	102.4 мг	1300 мг	7.9%	7.9%	1270 г
Сера, S	35.78 мг	1000 мг	3.6%	3.6%	2795 г
Фосфор, P	58 мг	800 мг	7.3%	7.3%	1379 г
Хлор, Cl	167.4 мг	2300 мг	7.3%	7.3%	1374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.5 мкг	~
Бор, B	33.4 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.675 мг	18 мг	3.8%	3.8%	2667 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	14286 г
Кобальт, Co	1.901 мкг	10 мкг	19%	19.1%	526 г
Литий, Li	20.714 мкг	~
Марганец, Mn	0.2731 мг	2 мг	13.7%	13.8%	732 г
Медь, Cu	107.47 мкг	1000 мкг	10.7%	10.7%	930 г
Молибден, Mo	2.75 мкг	70 мкг	3.9%	3.9%	2545 г
Никель, Ni	3.367 мкг	~
Рубидий, Rb	51.6 мкг	~
Селен, Se	0.181 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	30387 г
Фтор, F	26.9 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14870 г
Хром, Cr	2.07 мкг	50 мкг	4.1%	4.1%	2415 г
Цинк, Zn	0.4586 мг	12 мг	3.8%	3.8%	2617 г
Цирконий, Zr	0.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.179 г	~
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.184 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.98 г	~
Пролин	0.274 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.235 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.023 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.078 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.056 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Кускус с овощами составляет 99,6 кКал.

Порция = 392 гр (390.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.6 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУСКУС С ОВОЩАМИ

Кускус с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 61,9 %, кремнием - 17,5 %, кобальтом - 19 %, марганцем - 13,7 %

Чем полезен Кускус с овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кускус с овощами, калорийность 99,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кускус с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе