Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 120 г |
Кефир 3,2% жирности | 50 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 5 г |
Овсяные отруби | 30 г |
Пшеничные отруби | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Ванилин | 0.5 г |
Подсластитель [Fit Parad] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.1% | 679 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.6% | 718 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.2% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 25.5% | 270 г |
Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3827 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 3.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.4 мкг | 900 мкг | 15% | 10.4% | 665 г |
Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Лютеин + Зеаксантин | 22.642 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.283 мг | 1.5 мг | 18.9% | 13% | 530 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 12.1% | 568 г |
Витамин В4, холин | 148.71 мг | 500 мг | 29.7% | 20.5% | 336 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.183 мг | 5 мг | 23.7% | 16.4% | 423 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 9.2% | 746 г |
Витамин В9, фолаты | 21.635 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.7% | 1849 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 7.9% | 870 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.117 мкг | 10 мкг | 11.2% | 7.7% | 895 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.752 мг | 15 мг | 11.7% | 8.1% | 856 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.899 мкг | 50 мкг | 21.8% | 15% | 459 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7946 мг | 20 мг | 19% | 13.1% | 527 г |
Ниацин | 1.437 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.465 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 331.19 мг | 2500 мг | 13.2% | 9.1% | 755 г |
Кальций, Ca | 203.72 мг | 1000 мг | 20.4% | 14.1% | 491 г |
Магний, Mg | 95.54 мг | 400 мг | 23.9% | 16.5% | 419 г |
Натрий, Na | 463.94 мг | 1300 мг | 35.7% | 24.6% | 280 г |
Сера, S | 136.71 мг | 1000 мг | 13.7% | 9.5% | 731 г |
Фосфор, P | 374.6 мг | 800 мг | 46.8% | 32.3% | 214 г |
Хлор, Cl | 351.82 мг | 2300 мг | 15.3% | 10.6% | 654 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.964 мг | 18 мг | 22% | 15.2% | 454 г |
Йод, I | 11.95 мкг | 150 мкг | 8% | 5.5% | 1255 г |
Кобальт, Co | 5.304 мкг | 10 мкг | 53% | 36.6% | 189 г |
Марганец, Mn | 2.1718 мг | 2 мг | 108.6% | 74.9% | 92 г |
Медь, Cu | 221.43 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 15.3% | 452 г |
Молибден, Mo | 4.528 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.5% | 1546 г |
Олово, Sn | 2.73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.317 мкг | 55 мкг | 56.9% | 39.3% | 176 г |
Стронций, Sr | 3.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12551 г |
Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.4% | 2058 г |
Цинк, Zn | 1.9507 мг | 12 мг | 16.3% | 11.2% | 615 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.459 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
Валин | 0.537 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
Лейцин | 0.774 г | ~ | |||
Лизин | 0.599 г | ~ | |||
Метионин | 0.268 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
Треонин | 0.393 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.631 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
Аланин | 0.489 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.862 г | ~ | |||
Глицин | 0.34 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.468 г | ~ | |||
Пролин | 0.382 г | ~ | |||
Серин | 0.619 г | ~ | |||
Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 22% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 288.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.116 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.291 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.517 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.003 г | min 16.8 г | 17.9% | 12.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.5 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность "Шарлотка" с вишней и отрубями составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.9 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.4 г | -% | |
Вода | 59.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|