Рецепт Чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чиа
| Семена Чиа [Караван] | 30 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 150 г |
| Клубника | 107 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чиа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.9% | 2171 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9% | 1191 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 4.7% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.7% | 13636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.2% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 2.13 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 23474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.728 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 10730 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.37 мг | 90 мг | 24.9% | 26.5% | 402 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 1.491 мкг | 50 мкг | 3% | 3.2% | 3353 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1491 мг | 20 мг | 0.7% | 0.7% | 13414 г |
| Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.02 мг | 2500 мг | 2.4% | 2.6% | 4165 г |
| Кальций, Ca | 14.91 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6707 г |
| Кремний, Si | 36.909 мг | 30 мг | 123% | 131.1% | 81 г |
| Магний, Mg | 6.71 мг | 400 мг | 1.7% | 1.8% | 5961 г |
| Натрий, Na | 6.71 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 19374 г |
| Сера, S | 4.47 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 22371 г |
| Фосфор, P | 8.6 мг | 800 мг | 1.1% | 1.2% | 9302 г |
| Хлор, Cl | 5.97 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 38526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.447 мг | 18 мг | 2.5% | 2.7% | 4027 г |
| Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 40541 г |
| Кобальт, Co | 1.491 мкг | 10 мкг | 14.9% | 15.9% | 671 г |
| Литий, Li | 1.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0746 мг | 2 мг | 3.7% | 3.9% | 2681 г |
| Медь, Cu | 46.6 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 5% | 2146 г |
| Молибден, Mo | 3.728 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.7% | 1878 г |
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.149 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 36913 г |
| Стронций, Sr | 3.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59613 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.0362 мг | 12 мг | 0.3% | 0.3% | 33149 г |
| Цирконий, Zr | 2.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Чиа составляет 93,8 кКал.
- Порция = 287 гр (269.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧИА
Чиа богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 24,9 %, кремнием - 123 %, кобальтом - 14,9 %
Чем полезен Чиа
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Масло солоне 80%
- Сливки 36
- Макароны с тунцом
- Сыр Маздамер Перекресток
- Крем творожный
- Плов из булгура с индейкой ПП как образ жизни Евгения
- Капкейки основа
- Гречка с маслом
- Омлет бел_молоко
- Сыр Королевский
- Сырники М 1
- ПП ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ
- Вода Айсберг
- Сырники из творога с пшеном
- Имбирный напиток (копия)
- Халва Голицин с фруктозой
- Малиновый чизкейк
- САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ
- Котлеты кролик
- Гречка по-купечески (курица)
- Кукурузная каша
- Овощная запеканка 27.03.23
- Бутер с красной рыбой, крем чих и зеленью
- Оладьи из кабачков
- САЛАТ СВЕКОЛЬНЫЙ
- Шоколад молочный с лесным орехом без сахара
- Овсяноблин с яблоком и творогом
- Овсянка
- Творожный крем Гринагро ваниль 7%
- Творог молком весовой 0%
- Сельдь соус чили
- Королевский омлет
- Хлеб гречишный с луком
- Новомин
- Творог обезжиренный
- Хлебцы Кето
- Кесальдинья с тунцом
- Коктейль льняной
- Капуста тушеная
- Кукуруза
- Творожная запеканка
- паста томатная кировская
- Крабовые палочки
- Ветчина из филе
- Бедро индейки с овощами
- Картофельные биточки
- Колбаса говяжья
- Лаваш конверт
- Салат овощной
- Паприкаш из курицы
- Булгур с филе куриной грудки
- Рагу куриное с брокколи и цветной капустой
- Внезапный салат
- ТВОРОГ 5% ЛЯХОВИЧОК
- Куриная грудка с шампиньонами (копия)
- Розочка бискоттино
- Печень трески с яйцом
- Чизбургер
- Овсяная каша с молоком
- Сироп Карамель
- Суп с лапшой мой
- Творожная запеканка с курагой
- Мясо по-императорски
- Фарш сборный 1
- Двойной маффин
- Маффин яйцо и сыр
- Кофе с молоком
- Батончик форсио
- Печенье песочное ванильное
- Печенье трио
- Салат крабовый пп
- Ролл Даймондо
- Хумус с овощами
- Цезарь с семгой
- Штрюдель из лаваша с яблоком и творогом
- Сырная лепешка!
- Суп
- Творог 5%
- Шейка свиная без кости Перекрёсток
- Рис Националь Золото Таиланда, 900г
- Барбарис Волшебное Дерево сушёный, 10г
- Овощное рагу с фаршем и картофелем (копия)
- Щи со свежей капустой и куриной грудкой
- Кофе с топленым молоком
- Салат "Весенний"
- Желе из йогурта 29 . 03
- Сосиски детям
- Рис с грибами
- Плов с индейкой
- Щи мои
- Сыр Финский Брест Литовск
- Десерт Наполеон с заварным кремом
- Конфеты из нута
- Кальмар вареный
- Чечевица с грибами
- Творог для сырников
- Салат из черемши
- Суп молочный пшенный
- Whole grain bread
- Яичница с колбасой
Метки: Как приготовить Чиа, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
