Войти

Рецепт Салат с огурцом и зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцом и зеленым горошком

Яйцо куриное (Варка) 173 г
Зеленый Горошек "Нежный" [Бондюэль] 146 г
Лук зеленый (перо) 49 г
Огурец грунтовый 206 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом и зеленым горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.4 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2499 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 10.7% 1382 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 9.5% 1556 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.2% 6636 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.7% 4000 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 5.6% 2625 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.6 мкг 900 мкг 12.3% 18.2% 814 г
Ретинол 0.075 мг ~
бета Каротин 0.211 мг 5 мг 4.2% 6.2% 2370 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.4% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 12.9% 1154 г
Витамин В4, холин 78.33 мг 500 мг 15.7% 23.3% 638 г
Витамин В5, пантотеновая 0.501 мг 5 мг 10% 14.8% 998 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 5.2% 2899 г
Витамин В9, фолаты 5.091 мкг 400 мкг 1.3% 1.9% 7857 г
Витамин В12, кобаламин 0.157 мкг 3 мкг 5.2% 7.7% 1911 г
Витамин C, аскорбиновая 6.16 мг 90 мг 6.8% 10.1% 1461 г
Витамин D, кальциферол 0.664 мкг 10 мкг 6.6% 9.8% 1506 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.303 мг 15 мг 2% 3% 4950 г
Витамин Н, биотин 6.499 мкг 50 мкг 13% 19.3% 769 г
Витамин К, филлохинон 20.3 мкг 120 мкг 16.9% 25.1% 591 г
Витамин РР, НЭ 1.2375 мг 20 мг 6.2% 9.2% 1616 г
Ниацин 0.155 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.11 мг 2500 мг 4.6% 6.8% 2172 г
Кальций, Ca 33.43 мг 1000 мг 3.3% 4.9% 2991 г
Кремний, Si 19.482 мг 30 мг 64.9% 96.3% 154 г
Магний, Mg 10.2 мг 400 мг 2.6% 3.9% 3922 г
Натрий, Na 44.19 мг 1300 мг 3.4% 5% 2942 г
Сера, S 57.53 мг 1000 мг 5.8% 8.6% 1738 г
Фосфор, P 75.3 мг 800 мг 9.4% 13.9% 1062 г
Хлор, Cl 61.05 мг 2300 мг 2.7% 4% 3767 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 191.7 мкг ~
Бор, B 19.4 мкг ~
Ванадий, V 0.96 мкг ~
Железо, Fe 1.056 мг 18 мг 5.9% 8.8% 1705 г
Йод, I 7.25 мкг 150 мкг 4.8% 7.1% 2069 г
Кобальт, Co 3.977 мкг 10 мкг 39.8% 59.1% 251 г
Литий, Li 0.513 мкг ~
Марганец, Mn 0.0906 мг 2 мг 4.5% 6.7% 2208 г
Медь, Cu 68.88 мкг 1000 мкг 6.9% 10.2% 1452 г
Молибден, Mo 3.881 мкг 70 мкг 5.5% 8.2% 1804 г
Никель, Ni 0.2 мкг ~
Рубидий, Rb 38.7 мкг ~
Селен, Se 9.42 мкг 55 мкг 17.1% 25.4% 584 г
Стронций, Sr 2.14 мкг ~
Фтор, F 28.7 мкг 4000 мкг 0.7% 1% 13937 г
Хром, Cr 3.71 мкг 50 мкг 7.4% 11% 1348 г
Цинк, Zn 0.4381 мг 12 мг 3.7% 5.5% 2739 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 0.255 г ~
Валин 0.242 г ~
Гистидин* 0.106 г ~
Изолейцин 0.189 г ~
Лейцин 0.337 г ~
Лизин 0.281 г ~
Метионин 0.129 г ~
Метионин + Цистеин 0.221 г ~
Треонин 0.192 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.202 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.356 г ~
Заменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аланин 0.224 г ~
Аспарагиновая кислота 0.39 г ~
Глицин 0.137 г ~
Глутаминовая кислота 0.585 г ~
Пролин 0.127 г ~
Серин 0.29 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 19%
Стеролы (стерины)
Холестерин 172.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.619 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.266 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.501 г min 16.8 г 8.9% 13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.118 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.235 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.38 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.332 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Салат с огурцом и зеленым горошком составляет 67,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.4 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 86.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

Салат с огурцом и зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, холином - 15,7 %, витамином H - 13 %, витамином K - 16,9 %, кремнием - 64,9 %, кобальтом - 39,8 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Салат с огурцом и зеленым горошком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с огурцом и зеленым горошком, калорийность 67,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом и зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Форшмак авторский
Автор InnaLandina
231.2
14.9
18.3
1.4
0
4 0
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
Автор Наталья
140.5
11.7
2.8
15.7
10
3 0
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
Автор ОльгаМ
134.2
8.7
7.5
7.7
11
2 0
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
11 208
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
2 162
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
6 123