Рецепт Пирог из цельнозерновой муки с грибной начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог из цельнозерновой муки с грибной начинкой

Пшеничная мука цельнозерновая	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Кефир 2,5% жирности	200 г
Подсолнечное масло	10 г
Шампиньоны (Жарка)	300 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из цельнозерновой муки с грибной начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.5 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1311 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	6.9%	1118 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	6%	1302 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	5.1%	1521 г
Углеводы (общие)	14.4 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	13.6%	571 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	2.3%	3328 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.5 мкг	900 мкг	4.2%	3.3%	2400 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Лютеин + Зеаксантин	43.825 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	7.9%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.3 мг	1.8 мг	16.7%	13%	600 г
Витамин В4, холин	51.8 мг	500 мг	10.4%	8.1%	965 г
Витамин В5, пантотеновая	1.157 мг	5 мг	23.1%	18%	432 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	5.3%	1471 г
Витамин В9, фолаты	16.096 мкг	400 мкг	4%	3.1%	2485 г
Витамин В12, кобаламин	0.21 мкг	3 мкг	7%	5.4%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	2.38 мг	90 мг	2.6%	2%	3782 г
Витамин D, кальциферол	0.313 мкг	10 мкг	3.1%	2.4%	3195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.859 мг	15 мг	5.7%	4.4%	1746 г
бета Токоферол	0.046 мг	~
гамма Токоферол	0.38 мг	~
Витамин Н, биотин	9.598 мкг	50 мкг	19.2%	14.9%	521 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.5764 мг	20 мг	17.9%	13.9%	559 г
Ниацин	1.697 мг	~
Бетаин	14.502 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321.19 мг	2500 мг	12.8%	10%	778 г
Кальций, Ca	52.73 мг	1000 мг	5.3%	4.1%	1896 г
Кремний, Si	1.242 мг	30 мг	4.1%	3.2%	2415 г
Магний, Mg	39.29 мг	400 мг	9.8%	7.6%	1018 г
Натрий, Na	297.11 мг	1300 мг	22.9%	17.8%	438 г
Сера, S	75.1 мг	1000 мг	7.5%	5.8%	1332 г
Фосфор, P	165 мг	800 мг	20.6%	16%	485 г
Хлор, Cl	298.83 мг	2300 мг	13%	10.1%	770 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	148.3 мкг	~
Бор, B	25.8 мкг	~
Ванадий, V	0.4 мкг	~
Железо, Fe	1.287 мг	18 мг	7.2%	5.6%	1399 г
Йод, I	12.11 мкг	150 мкг	8.1%	6.3%	1239 г
Кобальт, Co	7.032 мкг	10 мкг	70.3%	54.7%	142 г
Литий, Li	0.159 мкг	~
Марганец, Mn	0.8745 мг	2 мг	43.7%	34%	229 г
Медь, Cu	279.41 мкг	1000 мкг	27.9%	21.7%	358 г
Молибден, Mo	3.161 мкг	70 мкг	4.5%	3.5%	2214 г
Никель, Ni	0.386 мкг	~
Олово, Sn	3.45 мкг	~
Рубидий, Rb	66.5 мкг	~
Селен, Se	27.093 мкг	55 мкг	49.3%	38.4%	203 г
Стронций, Sr	7.86 мкг	~
Титан, Ti	11.45 мкг	~
Фтор, F	19.41 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20608 г
Хром, Cr	3.91 мкг	50 мкг	7.8%	6.1%	1279 г
Цинк, Zn	0.9812 мг	12 мг	8.2%	6.4%	1223 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.521 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.255 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.329 г	~
Лизин	0.199 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.159 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.316 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	1.126 г	~
Пролин	0.47 г	~
Серин	0.251 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	23.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.77 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.656 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.46 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.234 г	min 16.8 г	7.3%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.927 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.458 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.354 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Пирог из цельнозерновой муки с грибной начинкой составляет 128,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.5 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКИ С ГРИБНОЙ НАЧИНКОЙ

Пирог из цельнозерновой муки с грибной начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,7 %, витамином B5 - 23,1 %, витамином H - 19,2 %, витамином PP - 17,9 %, калием - 12,8 %, фосфором - 20,6 %, хлором - 13 %, кобальтом - 70,3 %, марганцем - 43,7 %, медью - 27,9 %, селеном - 49,3 %

Чем полезен Пирог из цельнозерновой муки с грибной начинкой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог из цельнозерновой муки с грибной начинкой, калорийность 128,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из цельнозерновой муки с грибной начинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Овощная подливка для тефтелей

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе