Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% [Сметанин] | 295 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Сыр легкий | 57 г |
Мука рисовая | 70 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.6 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1251 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.7% | 962 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.3% | 1018 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 4.5% | 1647 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3109 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63 мкг | 900 мкг | 7% | 5.2% | 1429 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.4% | 5208 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.7% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.5% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 47.43 мг | 500 мг | 9.5% | 7.1% | 1054 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 3.7% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 1.823 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 21942 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.5% | 3061 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 1.6% | 4787 г |
Витамин D, кальциферол | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3% | 2415 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10345 г |
Витамин Н, биотин | 3.805 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.6% | 1314 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.703 мг | 20 мг | 3.5% | 2.6% | 2845 г |
Ниацин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 32.61 мг | 2500 мг | 1.3% | 1% | 7666 г |
Кальций, Ca | 14.53 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6882 г |
Кремний, Si | 0.03 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Магний, Mg | 3.57 мг | 400 мг | 0.9% | 0.7% | 11204 г |
Натрий, Na | 26 мг | 1300 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Сера, S | 33.73 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.5% | 2965 г |
Фосфор, P | 37.8 мг | 800 мг | 4.7% | 3.5% | 2116 г |
Хлор, Cl | 30.26 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7601 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 2.1% | 3600 г |
Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.9% | 3947 г |
Кобальт, Co | 1.944 мкг | 10 мкг | 19.4% | 14.4% | 514 г |
Литий, Li | 0.038 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0292 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6849 г |
Медь, Cu | 18.35 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5450 г |
Молибден, Mo | 1.162 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.3% | 6024 г |
Никель, Ni | 0.107 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.821 мкг | 55 мкг | 10.6% | 7.9% | 945 г |
Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37488 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.7% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.2258 мг | 12 мг | 1.9% | 1.4% | 5314 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
Валин | 0.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лизин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Треонин | 0.115 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.133 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.175 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.934 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность ?блины с сыром составляет 134,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.6 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|