Рецепт Овощи замороженные 24.03.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи замороженные 24.03.23

Овощная смесь Соте "Розумний вибір" 390 г
Подсолнечное масло 6 г
Опенок (Варка со сливом) 100 г
Паприка, перец сладкий молотый 1 г
Чеснок (Тушение) 11 г
Адыгейская соль 4 г
Соевый соус 67 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи замороженные 24.03.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.3 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2747 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 7% 2303 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 6.4% 2545 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 5.2% 3129 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 29.4% 556 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 5.7% 2859 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 4.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 459.6 мкг 900 мкг 51.1% 83.4% 196 г
альфа Каротин 1.576 мкг ~
бета Каротин 2.898 мг 5 мг 58% 94.6% 173 г
бета Криптоксантин 16.38 мкг ~
Ликопин 0.001 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 50.182 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 6.7% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 14.8% 1104 г
Витамин В4, холин 11.34 мг 500 мг 2.3% 3.8% 4409 г
Витамин В5, пантотеновая 0.557 мг 5 мг 11.1% 18.1% 898 г
Витамин В6, пиридоксин 0.209 мг 2 мг 10.5% 17.1% 957 г
Витамин В9, фолаты 20.126 мкг 400 мкг 5% 8.2% 1987 г
Витамин C, аскорбиновая 26.19 мг 90 мг 29.1% 47.5% 344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.137 мг 15 мг 7.6% 12.4% 1319 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.01 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.535 мкг 50 мкг 1.1% 1.8% 9346 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 9.5% 1739 г
Витамин РР, НЭ 3.3086 мг 20 мг 16.5% 26.9% 604 г
Ниацин 2.632 мг ~
Бетаин 5.139 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 397.1 мг 2500 мг 15.9% 25.9% 630 г
Кальций, Ca 33.76 мг 1000 мг 3.4% 5.5% 2962 г
Кремний, Si 18.673 мг 30 мг 62.2% 101.5% 161 г
Магний, Mg 36.13 мг 400 мг 9% 14.7% 1107 г
Натрий, Na 1276.33 мг 1300 мг 98.2% 160.2% 102 г
Сера, S 34.84 мг 1000 мг 3.5% 5.7% 2870 г
Фосфор, P 77.1 мг 800 мг 9.6% 15.7% 1038 г
Хлор, Cl 539.54 мг 2300 мг 23.5% 38.3% 426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1549.1 мкг ~
Бор, B 112.1 мкг ~
Ванадий, V 21.45 мкг ~
Железо, Fe 1.166 мг 18 мг 6.5% 10.6% 1544 г
Йод, I 3.09 мкг 150 мкг 2.1% 3.4% 4854 г
Кобальт, Co 3.179 мкг 10 мкг 31.8% 51.9% 315 г
Литий, Li 24.297 мкг ~
Марганец, Mn 0.3921 мг 2 мг 19.6% 32% 510 г
Медь, Cu 132.69 мкг 1000 мкг 13.3% 21.7% 754 г
Молибден, Mo 10.051 мкг 70 мкг 14.4% 23.5% 696 г
Никель, Ni 12.07 мкг ~
Рубидий, Rb 94.4 мкг ~
Селен, Se 1.265 мкг 55 мкг 2.3% 3.8% 4348 г
Стронций, Sr 1.74 мкг ~
Фтор, F 23.19 мкг 4000 мкг 0.6% 1% 17249 г
Хром, Cr 4.64 мкг 50 мкг 9.3% 15.2% 1078 г
Цинк, Zn 0.7086 мг 12 мг 5.9% 9.6% 1693 г
Цирконий, Zr 0.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.219 г ~
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.128 г ~
Лизин 0.103 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.055 г ~
Заменимые аминокислоты 0.536 г ~
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.236 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.498 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.096 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 41.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.472 мг ~
бета Ситостерол 3.077 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.145 г ~
18:0 Стеариновая 0.071 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.496 г min 16.8 г 3% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.472 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.142 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 16.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.06 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овощи замороженные 24.03.23 составляет 61,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.3 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 79.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ЗАМОРОЖЕННЫЕ 24.03.23

Овощи замороженные 24.03.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,1 %, бэта-каротином - 58 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином C - 29,1 %, витамином PP - 16,5 %, калием - 15,9 %, кремнием - 62,2 %, хлором - 23,5 %, кобальтом - 31,8 %, марганцем - 19,6 %, медью - 13,3 %, молибденом - 14,4 %

Чем полезен Овощи замороженные 24.03.23

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи замороженные 24.03.23, калорийность 61,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи замороженные 24.03.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги