Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 270 г |
Лук репчатый (Запекание) | 74 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 48 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 58 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 18.4% | 371 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.8% | 875 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.6 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.1% | 1331 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 83.08 мг | 500 мг | 16.6% | 11.3% | 602 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.14 мг | 5 мг | 22.8% | 15.5% | 439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.511 мг | 2 мг | 25.6% | 17.4% | 391 г |
Витамин В9, фолаты | 7.252 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5516 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 8.2% | 833 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
Витамин D, кальциферол | 0.374 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.5% | 2674 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2930 г |
Витамин Н, биотин | 2.835 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.9% | 1764 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2715 мг | 20 мг | 31.4% | 21.4% | 319 г |
Ниацин | 6.903 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.93 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.7% | 1008 г |
Кальций, Ca | 162.7 мг | 1000 мг | 16.3% | 11.1% | 615 г |
Кремний, Si | 0.802 мг | 30 мг | 2.7% | 1.8% | 3741 г |
Магний, Mg | 67.32 мг | 400 мг | 16.8% | 11.4% | 594 г |
Натрий, Na | 214.3 мг | 1300 мг | 16.5% | 11.2% | 607 г |
Сера, S | 212.35 мг | 1000 мг | 21.2% | 14.4% | 471 г |
Фосфор, P | 224.6 мг | 800 мг | 28.1% | 19.1% | 356 г |
Хлор, Cl | 317.92 мг | 2300 мг | 13.8% | 9.4% | 723 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.437 мг | 18 мг | 8% | 5.4% | 1253 г |
Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.9% | 3521 г |
Кобальт, Co | 7.825 мкг | 10 мкг | 78.3% | 53.3% | 128 г |
Марганец, Mn | 0.0676 мг | 2 мг | 3.4% | 2.3% | 2959 г |
Медь, Cu | 89.98 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.1% | 1111 г |
Молибден, Mo | 7.683 мкг | 70 мкг | 11% | 7.5% | 911 г |
Никель, Ni | 0.481 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.701 мкг | 55 мкг | 30.4% | 20.7% | 329 г |
Фтор, F | 93.84 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.6% | 4263 г |
Хром, Cr | 16.62 мкг | 50 мкг | 33.2% | 22.6% | 301 г |
Цинк, Zn | 1.8611 мг | 12 мг | 15.5% | 10.5% | 645 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.539 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.49 г | ~ | |||
Валин | 1.211 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.019 г | ~ | |||
Лейцин | 1.823 г | ~ | |||
Лизин | 2.146 г | ~ | |||
Метионин | 0.441 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.796 г | ~ | |||
Треонин | 0.975 г | ~ | |||
Триптофан | 0.389 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.882 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.344 г | ~ | |||
Аланин | 1.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.709 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.143 г | ~ | |||
Глицин | 0.759 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.935 г | ~ | |||
Пролин | 1.14 г | ~ | |||
Серин | 0.993 г | ~ | |||
Тирозин | 0.879 г | ~ | |||
Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.158 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.187 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.5 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.538 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.397 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.934 г | min 16.8 г | 11.5% | 7.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.649 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Кексы куриные составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147 кКал | -% | |
Белки | 20.5 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|